主食是我们每天所必须的食物，不仅能为身体提供充足的能量，也是身体所需营养元素的主要来源。

正所谓人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。但是现如今，人们越来越注重外在形象，开始学会管理身材，那么就会对日常饮食作出有效控制，尤其是在主食方面，要知道我们常见的米饭和馒头这类主食，都属于高碳水主食。

很多减肥期间的人士都认为，控制饮食期间要少吃米饭和馒头这样的主食，否则很容易使身体臃肿肥胖，甚至给自己的日常生活和工作造成尴尬，比如乘坐公交车的时候很可能会被人误认为是孕妇。

而我国是美食大国，各种美食丰富多样化，这也让很多吃货根本无力招架，频频出现减肥失败的案例。

减肥其实并不是什么都不能吃，只是控制好主食的摄入，也能把减肥变得轻松简单化，其实减肥期间除了米饭和馒头这两种主食以外，下面这几种容易长肉的主食，是很多吃货的最爱，米饭和馒头在他们面前就显得太逊色了。

1、凉皮

夏季炎热，很多人都喜欢吃一些清凉解暑的食物，就比如凉皮，很多人认为不仅清淡而且没有什么热量。

但是在这里要提醒大家，千万不要被凉皮伪善的外表所欺骗，要知道凉皮可是名副其实的热量炸弹，一碗凉皮的热量相当于6~8碗米饭，这也就是说吃上一碗凉皮要比吃正常的蔬菜和馒头热量还要高，所以为减肥考虑还是少吃一点的好。

2、全麦饼干

现在市面上很多商家为了吸引更多消费者的眼球，会推出所谓的全麦食品，比如全麦饼干，打着低脂低糖的旗号，据说不仅增加饱腹感，还有助减肥瘦身。

而真相并非如此，只是为了自己的利益，而出现的一种噱头，并且这些所谓的全麦饼干还添加大量糖分，虽说脂肪含量低，但糖分含量却非常高，经常吃会增加身材肥胖的风险，不利于减肥瘦身。

3、披萨

披萨是西餐厅里比较常见的一种主食，还是很多女性朋友比较喜欢的一种食物，尤其是与闺蜜逛街或者与男友约会时，也会去吃上一顿披萨，感觉既高档又浪漫。

像披萨这类食物确实有很强的诱惑力，里面包裹着浓浓的芝士，咬上一口还拉丝，简直让人吃得太过瘾。

但是披萨虽然美味，其热量却非常高，对减肥期间的朋友来说并不友好，经常是体型只会越来越圆润。

4、油泼面

在这是北方面条的一种，做法简单，将做好的面条与各种食材和调味品搭配在一起，最后用滚烫的热油泼在上面，可谓是色香味俱全。

但是，像这种用热油浇出来的面，油脂含量甚高，热量也是相当的高，如果经常吃的话，势必会增加体内热量以及脂肪量，慢慢的也就变成了一个大胖子。

5、蛋炒饭

虽说与其他主食相比，馒头和米饭并未列入容易长肉的主食清单中，而蛋炒饭却是一种热量比较高的主食。

将剩余的米饭和其他配料混合在一起炒制，烹饪过程中需要添加大量食用油，米饭吸收大料油脂，再加上本身所含有的热量，摇身一变成为高碳水炸弹，增加身体肥胖率，使大量脂肪堆积在体内。

6、炒米粉

炒米粉是新疆特有的一种美食，不少人感觉做饭太麻烦，不如直接点外卖，而米粉就是外卖中销量比较高的一种美食，不仅有较强的饱腹感，同时还是一种热量非常高的食物。

因为米粉的主要原料是淀粉和碳水化合物，在经过高温烹饪以后，进入身体后便会快速转化为糖和脂肪，经常吃便会增加身体肥胖率。

7、方便面

方便面是生活中常见的一种既简单又方便的速食，深受很多上班族和学生党的喜爱，由于制作方式非常简单，让很多年轻人当做是一种必不可少的主食来吃，无论是工作忙碌还是学业繁重的时候，来上一碗方便面，既能带来饱腹感，还可根据口味自由选择。

但由于方便面本身油脂含量过高，经过高温油炸的原因过多摄入，会使体内脂肪含量增加，不断堆积，增加身体肥胖率。

1、减肥期间饮食上要格外注意，尤其是主食的选择，如果可以，尽量不要吃主食，因为主食会给予身体较多的能量，但如果长期不吃主食的话，身体会处于营养不良的状态，导致内分泌紊乱，抵抗力下降诱发多种不适。

2、管住嘴，迈开腿，才是最佳的减肥方式，想要减肥瘦身，不单单是喊口号，而是要坚定信念，持之以恒，少吃多运动，更有助减肥瘦身。

3、并不存在局部减肥法，想要减肥就需要从全身性的运动开始锻炼，尤其是体重基数较大的人，最好不要尝试跳跃性运动，否则会增加下肢负担，损伤膝盖。

4、减肥过程中要注意水分的摄入，多喝水才能提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗。