导语：罗马椅体侧屈是记住罗马椅所进行的有效运动，本期我们就要了解一些你不知道的、有关罗马椅体侧屈的知识。最近我迷上了这项运动，因为我通过这项运动让自己瘦了12斤，而且还通过这项运动有效提高了核心力量。

一、了解罗马椅体侧屈这项运动的常见错误

（一）罗马椅体侧屈的标准动作示范

如图。

（二）罗马椅体侧屈的常见错误点了解

（1）上半身没有完全挺直

有的人在进行罗马椅体侧屈的过程中没有挺直自己的上半身，在进行运动时上半身软软地瘫着。如果你在进行这项运动时没有让自己的上半身处于一个挺直的状态，就很难进行这项运动。我们应该让自己的核心区域往上都处于一个固定的状态，除此之外绷紧核心可有助于我们进行此运动。

（2）下半身没有固定好

有的人在进行罗马椅体侧屈的过程中没有固定好自己的下半身，整个人处于一个极度不稳定的状态，这样是非常危险的，会容易让我们的身体受到伤害。我们在进行罗马椅体侧屈的过程中一定要固定好自己的下半身，尽量让自己的下半身抵在横档上，双腿自然地一前一后搭好。

二、罗马椅体侧屈的运动力度推荐

我们一次要进行多少个罗马椅体侧屈？很多人在进行罗马椅体侧屈这类无氧运动的时候，都会做到力竭为止，其实并不应该这样做。当我们在进行罗马椅体侧屈之类的力量训练是最好是可以提前给自己一个有效的划分，首先进行3到4组，如果有余力再接着进行几组。

三、罗马椅体侧屈这项运动的好处与作用

（一）填充腹肌轮廓

罗马椅体侧屈这种运动最大的特点在于可以帮助我们锻炼出腹肌，但是这类运动只能帮助我们锻炼到稍微偏外面一些的腹肌，对于核心区域的腹肌的锻炼还是比较微弱的。很多人在进行腹肌锻炼的时候，会忽略了腹部的边缘位置，这个时候我们就可以进行一些罗马椅体侧屈训练，并且通过这样的训练方式帮助我们填充腹肌轮廓了。

（二）有效瘦腰

罗马椅体侧屈可以帮助我们瘦腰，因为这类运动对于核心区域是有锻炼效果的，对于核心区域的脂肪也是有锻炼效果的弱势，你可以坚持进行此运动就可以让我们拥有细细的腰部。很多人都在为腰部肥胖所烦恼，这个时候我们可以进行一些罗马椅体侧屈，通过罗马椅体侧屈帮助我们清理腰部的脂肪。如果你想要达到减肥的效果，可以每天进行两次。

（三）增加核心力量值

罗马椅体侧屈这项运动足以帮助我们增加核心区域的力量值，我在进行罗马椅体侧屈之前，可以一口气进行30个仰卧起坐。当我进行了一段时间的罗马椅体侧屈之后，整个人的核心区域有了稳定的提高，一口气可以进行50多个仰卧起坐了，状态好一些的时候甚至还可以进行60个，真的是太棒了。

结语：罗马椅体侧屈对于一些新手来说可能会有一些难，但是没有关系，这类运动使我们在进行健身时所必经的挑战我希望大家都可以多多进行尝试。俗话说得好，难了不会会了不难，如果你可以一从现在开始挑战一下罗马椅体侧屈，平常多多进行锻炼，就可以让自己学会罗马椅体侧屈的进行方式了。

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