01
垫高派克俯卧撑
主要训练三角肌
这是一个相对高阶的训练动作
如果你是初学者，建议先从
常规和派克俯卧撑开始
02
递重硬拉
由于弹力带的拉伸
越接近顶部，阻力就越大
它和铁链一样可以很好的
在动作末端有更大阻力
03
弯曲侧髋外展
这个动作可以让臀部有
更大的动作行程
有时轻微的角度变化
就能让你有不同的收获
04
划船
划船时最受欢迎的背部训练之一
背阔肌是主动肌
三角肌后束、大圆肌、二头肌
作为辅助肌肉
注意做的时候保持
背部挺直，核心肌肉收紧
避免背部向前移动
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-04 13:59:11作者：YD166手机阅读>>
01
垫高派克俯卧撑
主要训练三角肌
这是一个相对高阶的训练动作
如果你是初学者，建议先从
常规和派克俯卧撑开始
02
递重硬拉
由于弹力带的拉伸
越接近顶部，阻力就越大
它和铁链一样可以很好的
在动作末端有更大阻力
03
弯曲侧髋外展
这个动作可以让臀部有
更大的动作行程
有时轻微的角度变化
就能让你有不同的收获
04
划船
划船时最受欢迎的背部训练之一
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