原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！

周一：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄

晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤

周二：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜

晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）

周三：

早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果

晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡胸肉，一碗番茄炒白菜，

周四：

早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜

晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，