俯卧撑锻炼的基本原则：“以胸部为支点，支撑全身”。俯卧撑训练中，背部应该保持直立，核心收紧。保持躯*稳定，胸肌是躯干中上部和上下部交替收缩时保持手臂和肩部在同一直线上，保持肩胛骨尽量上提。注意控制上臂和肩部力量及腰背部肌群保持同步收缩放松，不能出现明显的运动阻力。每次锻炼都要注意保持一定幅度的运动。每次锻炼时间为10分钟-20分钟左右就可以了，可以根据自己的体质来调整。但要注意控制动作幅度在自己能力范围内。锻炼强度以能坚持下来为宜。俯卧撑训练是最好和最简单的锻炼方法之一，可以有效地增强人体对肌肉组织力量、柔韧性及心血管功能，特别适合那些不能在健身房使用广播体操或舞蹈器材进行锻炼的人。

一、俯卧撑动作要领

首先，双手与肩同宽，手掌撑地，双脚分开与肩同宽，双脚微微分开，双手距离与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直。身体重心放在前脚，双手向上伸直至与肩同高，然后身体慢慢降低至与地面平行状，双手缓慢放下至胸部几乎接触地面处。回到起始位置。然后，双手恢复原位。当身体完全自然时，双腿交替弯曲抬起至胸部与地面平行位；再返回起始位置。做10-15次练习。

二、使用旋转俯卧撑架锻炼要点

1、功能使用：旋转俯卧撑架是可以旋转的，主要用于锻炼胸部和腰部肌肉的一款健身器材。

2、动作要领：俯卧撑是一个锻炼动作，而使用旋转俯卧撑架进行锻炼是一个辅助锻炼运动。

因此更需要需要注意两点：第一点：使用时要注意手腕部位的发力，控制力量集中在手腕部位，不要使用过大次数。第二点：做俯卧撑时，手臂在身体正下方自然伸直，保持不动。由于每个俯卧臂上不能进行垂直角度变化，所以可以调整手臂的方向来进行垂直角度的变化来满足不同人的要求。

三、注意事项

旋转俯卧撑架功能完善，体积小巧方便携带因此可以在任何场地使用进行俯卧撑训练，并可以通过旋转功能进行多方位锻炼。这样就特别适合在家进行俯卧撑运动锻炼。使用旋转俯卧撑架进行锻炼能同时完成多个部位的锻炼运动，并能避免出现任何运动不平衡（如，俯卧撑时时间过长手臂旋转酸痛）。对锻炼者来说不会过早地感到疲劳和不舒服。最重要的是：“旋转”这个名字表明了通过转动俯卧撑架可以让运动者保持平衡。旋转俯卧撑架是一个很好且方便实用的健身器械。但是当你使用健身器械时你需要注意旋转俯卧撑架必须处于一定范围内以确保你能够将力量传递到整个锻炼区域。这样就可以帮助你安全地在一组锻炼动作中练习几个不同层次、不同级别以及不同位置的锻炼。

在锻炼时，由于对身体的控制能力有限，所以要避免出现手离开身体的情况。在俯卧撑训练过程中，一定要将躯干保持在中立位，这样才能避免发生意外伤害。在训练过程中，要时刻关注自己的身体情况，如果发现有明显缺氧的情况发生，应该立即停止锻炼。除了在锻炼过程中要保护好自身之外，因为这种健身器械是由纯不锈钢材质（也是金属）制成的，所以它还是存在一定的安全隐患。因此，对于一些特殊体质或者身体素质较差的人来说，应谨慎使用，健身锻炼安全第一！

总结

旋转俯卧撑架对于健身的小伙伴们来说，再合适不过了。它在训练的时候能将多个不同部位的肌群的锻炼都同时纳入其中，这也让小伙伴们能在锻炼中更好地感受到训练效果。最后，它还具备良好的灵活性和适应性，在实际使用过程中不需要刻意地调整方向去调整难度。各位小伙伴们都学会了吗？