随着生活质量的提高，大家对自身健康也是愈发关注。如果小编告诉你，有这么一样食物，不仅是能进补，而且还是一年四季都能吃的进补佳品。答案就是——身材虽小，营养却十分丰富的坚果。

提到坚果，一些人的脑海中就会浮现出这样几个词：高热量、高脂肪、易发胖。

坚果中脂肪含量的确普遍较高，可达40%~80%不等。但因此断定吃坚果会增肥，恐怕有些冤枉它。

哈佛大学的研究表明，在不增加每日总能量摄入的前提下，适当吃坚果不仅不会增肥，还可能帮助控制体重。

此外，坚果的摄入与心血管疾病、2型糖尿病以及各类癌症的风险降低均有关。

如何挑选专属于你体质的坚果，那就跟着小编往下看吧！

坚果种类多，怎么吃不发胖？

常见的坚果主要有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花籽、南瓜子等。

要想吃坚果而不增加体重，关键还是要控制吃的总量。

我国膳食指南（2016版）推荐平均每天吃10克坚果，花生、腰果、杏仁之类的小颗坚果可以吃7～8颗，核桃、夏威夷果之类的大颗坚果则是2～3颗。

需要说明的是，表中单类坚果的日食用量，为推荐日摄入量上限。例如，每天吃2~3个核桃，就达到日均标准，再吃其他坚果就超标了。

为了避免一次吃太多坚果，大家平时买的时候可以优先买有独立小包装的坚果，或者用小塑封袋将每天的坚果按量封装好，吃的时候每次拿一小袋。

挑选属于你的坚果

其实，我们可以根据自身的不同情况，挑选属于自己的专属坚果。

小编特意罗列了几种需要划重点的坚果，一起来看看吧！↓