只是这样的效果来的很慢，我们做完力量训练后要长肌肉，然后要维持肌肉，最终才会得到可持续性的燃脂效果。

无氧间歇如何燃脂呢？短时间迅速提升代谢，这并不意味着中止消耗就会结束，在结束的未来4到8小时还会持续消耗热量脂肪，它最好的一点就是能够最大限度保存身体肌肉量 。

我们在减脂期间使用无氧间歇一般放在力量训练之后，用10分钟15分钟去做无氧间歇再做有氧。初级阶段的健身者可以做20秒休息20秒这样循环，控制在5分钟时间段内以后可以慢慢延长到10分钟。

如果身体素质比较好基础好的健身者可以做30秒休息10秒这样循环，我们的原则是保持心率的上升下降再上升这样的一个过程。因为无氧间歇训练强度很大我们在选择时就要慎重尝试，它给身体带来的不适感是难以想象的。

就让我们来记住这15种无氧间歇的动作，不光训练心肺和肌肉耐力，而且对灵活性柔韧性平衡也有很好发展:

波比跳、波比俯卧撑跳、侧跨步跳、高抬腿、俯撑高抬腿、自重深蹲、敏捷梯变向步、敏捷梯侧交叉步、敏捷梯进退跳、敏捷梯开合跳、开合深蹲跳、站绳俯卧撑、站绳交替甩绳、站绳双手甩绳、站绳左右甩绳。