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中医师最常被问到的问题大概就是：大夫，我的体力不好，处于亚健康的状态，要吃什么来补？

小弟刚好是一名中医师，每次被问到这个问题，脸上都是三条黑线。

亲戚朋友以及很多初学中医的爱好者，都对于「如何补」比较有兴趣。但其实，体力不好这件事情是一个大问题，需要探讨的层面也很广、很深，不是那么简单吃一个补方就可以。

除了吃什么东西以外，我们日常生活中还要注意什么，才能够让自己渐渐地脱离亚健康状态，这些都是要重视的。

中医的爱好者一定知道，我们中医是辨证论治，一定要先辨证。我们首先要知道你是哪一种体力不好。

我建议先简单地分成实证体质跟虚证体质。

一、气滞体质：世界如此美好，生气自寻烦恼

所谓的实证体质，就是身体有某些机能被塞住了。最常见的如气滞的体质、痰阻的体质、湿困的体质。

实证中的气滞体质，用白话文说就是身体里的气塞住了。而这个气塞住的问题，去医院往往是检查不出来的，抽血验尿验不出来，可实际上问题是存在的。

我们怎么知道自己有没有气滞体质呢？中医有很多诊断上面的方法，但是我们这里讲的都是一般人就可以自己知道的判别方法。这些症状不见得全部都有，有一个或两个或三个，就可能有气滞的体质。

当然，如果你需要严谨的治疗或者处方用药，建议你还是找信任的中医师当面看诊。

1.人人都会的气滞判断法

常见的，如果你手脚容易冰凉，可是人又不怕冷，不喜欢穿太多；平常容易胀气、嗳气、胸闷，吃完饭就胃胀；女性经期前胸部胀痛，等到经期来了就好一点。这样我们就说你有气滞的体质。

2.气滞的人更要好好吃饭

在食疗的方面要注意的是：

第一点，你要在放松、愉悦的情况下用餐，尽量不要一边工作一边吃饭，或者一边开会一边吃饭，或者急着吃完饭，这种赶时间或者情绪不好的时候，我们身体处在一个气血不畅通的状态，很容易因为吃饭加重气滞。

第二点，现在很多年轻人吃太多肉类但是不吃蔬菜，实际上蔬菜这些高纤维的东西可以帮助我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动其实就是在帮我们行气。倒过来说，行气的药也是在帮助我们肠胃做蠕动的。

所以，多吃一些高纤维的蔬菜，或者吃粗粮、杂粮，能够让你的肠胃蠕动得很好，这些都会帮助你行气。

那么气滞的人，我们在吃饭的时候一定要搭配一些行气的东西，不能吃太多补的高蛋白高脂肪或者甜的但没有吃行气的食物来搭配，这时候就很容易塞住。

譬如说你知道你饭后会胀气，你就饭后吃一点行气的食物，陈皮、山楂都有帮助。

行气的食物有很多，但是要提醒大家，吃这些行气的食物必须适量。

我临床上有病人，听说最近某一种陈皮很好，就每天喝，喝到后来就是气虚，气虚久了，行气过度还会伤阴，他身体也轻微地阴虚。所以我们吃些东西毕竟不是一个医师在辨证处方，只能够少量吃，适可而止。

还有些人，他们会用饮食来弥补情绪上的问题，譬如生气或情绪低落的时候，暴饮暴食，这也不是很好。

3.放下：最难的事，也是最轻松的事

气滞的问题，除了食物之外，还要注意什么？我临床上发现气滞体质有一部分是先天的，就是爸爸妈妈有这样的体质。但是还有一大半是后天的饮食、情绪、压力造成的。

我常常跟病人说，要学习知足，对你身旁的人知足，不要求太多，对自己得到的东西很感恩。对过去的事情，不好的事情，把它放下，不要用别人的过错来惩罚自己。

不要纠结我要得到什么，这样很多事情就容易放得下，能够离开烦恼的环境。

譬如说，很多妇女有气滞的问题，也许是经期前胸部胀痛，严重的有乳腺结节或者乳癌，很多时候可能跟家庭的不幸福有关系，纠结在这个环境中不放下。

有时候可能是死鬼老公已经准备跟她离婚，结果太太不肯放下，硬抓着家庭不放。

其实，如果认清楚这个环境不好，等于是之前被一个人骗了，今天这个坏人大发慈悲要放过你，那你理应要感谢他，能够脱离就赶快脱离，而不是抓着他不放。

我们之所以抓着不放，是因为觉得自己以前的付出划不来，觉得自己好像做生意被骗一样，付出没有得到回报。其实把它放下，才能迈向一个更好的未来。

4.气滞的人怎么睡觉、运动

气滞的人，睡觉的时候把双手上举放在头的两侧，像婴儿一样。这样可以伸展我们的胸胁，对于胸部气的畅通是有帮助的。

还有八段锦的「双手擎天理三焦」，加上「调理脾胃手单举」。太极拳里面有个动作叫「倒撵猴」，这些都是属于一边伸展一边调气的运动，对气滞都是很有帮助的。