研究表明，在所有的体育运动中，单就对身体协调性的要求而言，游泳仅次于体操。自由泳的呼吸是难点，要做到轻松自如的呼吸，最需要改进的不是换气本身，而是影响正常换气的身体错误动作。在无人指导，也无法自拍水下视频的条件下，改正错误动作并不容易，然而，下面是被证明非常有效的一些改进方法，分享给诸位泳友。

1、握紧拳头游泳，让其他手指暂停

要感受到抱水、划水的对水感觉对于初学者来说，较为困难，解决的办法有两个：一个是买划水手板，二是采用握紧拳头游泳。在游进时，紧握的拳头每次划水都放开一根手指，从你的小指开始，直到手掌全部打开。

2、换手时暂停，过度前交叉

自由泳是两侧交替划水，打水的过程，保持一条手臂前伸不动，另一条手臂在划水、移臂完成后，入水完全后，暂时停顿半秒，感受一下滑行，再继续另一侧的动作。

3、移臂结束时暂停，简单版的端枪游进

当移臂快要结束时，手臂肘部会到达头部正上方，此时，保持小臂放松状态，用肘部吊着小臂，暂停半秒，感受一下肘部高肘程度、手臂离身体侧的远近、手臂重力、指点有没有接触到水面，还可以想下接下来应该如何更好的入水。

4、划水时故意不一致，快慢有序

在划水时，先进行3至5次较快的划水，然后，再来2－6次的慢速划水。让两条手臂在划水时一条快，一条慢，或者让两条手臂时快时慢，感受不同划水时动作的变形，和对水的效果。

5、身体侧转时暂停移臂，延长呼吸时间

自由泳游进时身体侧滚，两侧交替呼吸，可以在侧滚呼吸时，暂停移臂，让手臂保持在体侧，停顿半秒，头部枕在水面上换气，延长换气时长，让呼吸换气不再匆忙。