自由泳的移臂一直是我们泳者纠结的问题，

不是掉肘就是小臂主动前伸，

很难做到高人说的水中像钢筋，

空中似面条的境界，

难道自由泳移臂真的有那么难吗？

让我们一起来探讨……

首先需要说的是，

移臂不存在唯一的标准，

移臂动作只是划水动作的连续，

因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作，

那些对游泳速度没有直接关系的东西，

省了更干净。

那么好的移臂应该是怎样的？

移臂的开始必须和

末段划水无缝连接保持惯性。

如果没有初速度，

身体会因为手在空中的重力而往下压的。

要保持移臂不影响身体平衡，

初速度是关键，

手一离开水，

应该靠手臂自身的惯性去移臂，

而不是躯干用力去提手，

因为只要你这么做，

身体必然下沉。

所以移臂的感觉应该像抛手臂，

也就是所谓的弹道移臂。

你看到专业运动员游进中

几乎半边身体都能出水，

这就是秘诀，

并非他们水下那只手下压了，

也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

移臂过程中要完成躯干

从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移，

这个转移会包含躯*转动，

这是个需要协调性的动作，

能否做得自然放轻松

决定了自由泳的大框架是否合理。

其实移臂也很简单，

起点就是大腿侧面出水向后拉伸，

终点就是头前超直向前拉伸，

中间做什么动作就看你心情，

怎么快怎么顺就怎么来。

好的移臂会引导躯干顺着移臂的

轨迹去驱动划水的手臂。

双手连通的感觉很重要。

其实自由泳手臂最多的动作是旋转，

如果你手臂的旋转是小臂的驱动，

那是很差的。

如果是肩部在驱动，

会好一些，

但也不高明。

最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的

开合做到双臂同时旋转，

这样不仅有力

而且控制力也要强得多，

就算在短冲中也不会变形。

双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了，

大家可以慢慢体会。

要想像没有水面的存在，

手臂前伸的方向不要被水面误导，

你只管做好耳后超直伸展就行了。

只要你有前伸的意识，

手臂就不会去拍水，

就能轻柔地入水。

伸肘不伸手，

才能流畅地快速完成抱水。

所以刻意伸手前插入水，

通常会导致抱水速度慢以及不充分，

而且流畅度很低。

那么著名运动员是如何移臂的呢，

接下来就让他们做示范！

著名运动员琼斯的自由泳示范，

为全程高肘，

即高肘移臂，

高肘入水

（手先入水，依次是手，腕，小臂，

大臂，就像一洞式跳水一样漂亮）,

高肘抱水推水。

琼斯手入水瞬间，

左右两侧都是高肘入水，

手先入水。

大多数人把精力放在高肘移臂上，

其实是入水和前伸状态最重要，

如果是肘部先入水，

不便于前伸和迅速抓水，

应该是大拇指食指中指领先入水，

依次是手，小臂，肘，无论怎样，

入水的声音都应该很安静，

水花和声音是由于大量空气被带入水中，

会产生阻力，

应该是有浪无花儿。

比赛当然动静比较大

（特别是冲刺阶段，往往为了速度，会牺牲动作），

平时巡航游还是应该比较安静的。

高肘入水的目的是使伸肩在水中完成，

抓水顾名思义是指在水中抓，

前伸抓住更多的水，

如果伸肩在水上空中完成就失去了意义了。

低肘入水容易是身体左右扭动幅度过大，

不利于保持身体的超直流线型。