01

慢速、快速重复练习

慢速重复练习适用于学习新的动作。学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，如身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。

在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度的模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在一组中过多的重复，要少次数、多组数。

快速重复练习则适用于练习绝招技术。在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要以最快速度进行重复练习。

02

结合身法和步法练习

经过慢速重复性练习基本学会动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前进一步后再进行横踢的练习，或是后撤一步再练习横踢。

03

想象实战练习

掌握了一些基本的技战术后，在自己单独练习时，假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习。进行这种练习，可在每次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。

04

互不接触的攻防练习

由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。

这种练习方法可以消除初学者的害怕心理及预防运动损伤。但在进行时，应要求：

1.练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。

2.要求在运动中做出动作。

3.由于不能真正击打，练习者往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢，要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。