来源：【大河健康报】

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如何运动更健康

大河健康报

以“动”为关键词

送大家一份运动宝典

愿大家

科学运动、健康常伴

很多人认为，只有正经八百的运动，比如跑步或健身房举铁，才能对身体有好处。

其实并不是这样。

只要让身体活动起来，就有好处。

专业点的名词叫：身体活动。

它指的是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，包含所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。

跑步、跳舞、举铁、走路、拖地、擦桌子，都算。

如果没有整块的时间或者专业的器械，即使走走路、做做家务也是好的。

不要有太大的心理负担，只要能动起来就可以了。

很多人觉得让身体动起来，最大的好处是减肥。体重轻了，身体就相对健康一些。

但真正的好处，很多人根本想不到。

身体活动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。

世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中，做了详细介绍。

☞ 成年人(18~64岁)

• 可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；

• 可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率；

• 可以减少焦虑和抑郁症状；

• 改善睡眠；

• 降低肥胖指数。

☞ 儿童与青少年（5~17岁）

• 促进心肺和肌肉健康；

• 促进心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）；

• 促进骨骼健康；

• 提高认知水平（学业成绩、执行功能）；

• 促进心理健康（减少抑郁症状）；

• 降低肥胖风险 。

☞ 老年人（65岁以上）

除了成年人的益处，身体活动还有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害；

降低骨骼健康和功能性能力的衰退。

既然身体活动这么好，那么每周要活动多久才比较好呢？

我们可以参考《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》（注意：以每周为单位计算）。