年龄大了，身体慢慢的出现了一些问题，总要想点办法把这些问题解决了。

参加运动是一个好的方法，跑步是中老年人最佳的锻炼方法，也是收效最大的锻炼方法。

中老年人的身体状况和年轻人是有区别的。

中年老年人跑步是以健康跑步为主，刚开始入门的时候要有很多方面的东西需要注意，需要了解，需要学习。

1、跑前的热身是不能含糊的，拉伸、活动踝关节一样都不能少，也许这些知识可以参考头条里的录像，时间不要低于20分钟。

2、好好的放松，同样重要，时间也不能够低于20分钟。

3、 跑步的姿势采用碎步慢跑，步幅控制在70左右，步频控制在180左右，配速采用8到10分钟的配速。

4、方法上也有讲究，有两种方法：第一种采用跑走结合。跑50至100米，走50至100米。

第二种方法就是采用超慢速跑法，配速十分钟左右。

这两种方法让你感觉跑步入门更轻松。不会轻言放弃。

5、采用跑一休一的方法，每个月的跑量不超过100公里。一年后再考虑增加跑量到150公里。

使用这样的方法跑步，一年下来，你就会成为一个真正的跑者，你就顺利的入门了。