跑友跑步时，可能最关心自己的配速，也就是速度快慢，有的人追求快速，总想越跑越快，有的人则享受颠儿跑的轻松惬意，跑得慢的人常自嘲自己是菜鸟，而跑得快的人则在成为大神的道路上不断奋进。

其实配速只是表象，更重要的是你在跑步时身体内部发生了什么？如果你希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！

如果你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁，心率很高，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态其实脂肪供能比例下降，此时你消耗更多的是糖，南辕北辙；而如果你希望提高自己的配速，那么你就不能总是按照单一速度、单一节奏跑步，除了轻松跑以外，恐怕你还要做更多抗乳酸跑、间歇跑，这时你就要严格按照自己的心率区间来进行针对性训练，这样才能确保你所练的是你最需要，最想要的。

一、为什么跑步时心率比配速更重要

毫无疑问，心率与配速高度相关，速度越快，当然心率越高，但问题是由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，比如跑团集体跑步时，每个人心率却是不同的，举例来说，同样6:00配速，能力强的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙已经高达175次/分，对于甲来说，6:00配速完全属于轻松跑，而对于乙来说，可能此时已经进入痛苦不堪的抗乳酸跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥，而非训练什么抗乳酸能力。

⏩ 怎样才能最大程度确保自己的跑步是与自己的目标完全对应的，你不要被配速所迷惑，而应该遵循自己身体的反应来进行合理的训练，本质就是根据自己的心率来选择适宜的配速。

⏩ 如果你的目的是提升健康水平、发展基础耐力，减肥、提高心肺功能，那么这时你需要的是轻松跑，心率就不能，也不需要太高；

⏩ 如果你的目的是找到马拉松比赛时的节奏，或者正在进行赛前训练，又或者你觉得轻松跑的速度过慢，那么你可以进行速度更快一些，心率更高一些的马拉松配速跑；

⏩ 如果你的目的是突破成绩长时间没有提高的瓶颈，你需要进行比较艰苦的抗乳酸跑，来提升身体耐受乳酸的能力，此时心率比较高，你会感觉很累；

⏩ 如果你需要充分刺激你的心肺系统，提升最大摄氧量水平，那么你就需要进行最为痛苦、但提升成绩效果往往也最为明显的间歇跑，此时，你可以达到你本人最大心率，你需要很强的意志去完成多组间歇训练。