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间歇跑在跑圈中一直被冠以“高逼格、效果神奇”的训练手段，也是成熟跑者比较熟悉的训练方法。

因此无论是跑圈大神，还是成熟跑者都把间歇跑作为提升自身跑步能力的法宝，但有些跑者通过艰苦的间歇跑训练，跑步能力提升很快，有的跑者训练后跑步能力提升较小；

如果你属于后者，那么回想一下有没有这样的操作：

前几组，精力充沛，速度较快；

后几组，比较疲劳，就低于目标配速。

如果经常这样训练，间歇跑的训练效果就会大打折扣。

这是为什么呢？

一、间歇跑是提升跑步能力不可缺少的训练手段

间歇跑在众多马拉松训练体系中都是一种重要的训练方法。

世界著名跑步教练-JackDaniels，在他的《丹尼尔斯经典跑步训练法》中共有五种马拉松训练强度：

轻松跑（E）、马拉松配速跑（M）、乳酸门槛跑（T）间歇跑（I）和冲刺跑（R）。

间歇跑在五种训练方法中最艰苦的训练方法，同时在完整的训练周期中处于第二阶段，其目的是通过高强度的训练提升身体各方面的能力，为后期训练打下坚持的基础。

美国跑圈中另一种流行的马拉松训练体系—汉森马拉松训练法，间歇跑训练也在其中。

汉森马拉松训练体系共有5种训练方法：轻松跑、速度跑、力量跑、节奏跑、长距离跑。

其中“速度跑“的本质就是间歇跑，从400、800、1200、1600m，随着身体能力提升，逐渐增加间歇跑距离。

在整个备赛训练过程中，速度跑训练一直伴随其中，每周训练一次，随着临近比赛，间歇跑的距离逐渐延长。

可见间歇跑在汉森马拉松训练体系中占有重要地位。

无论我们是把间歇跑当作单独的训练方法，还是看作训练体系中的一部分，对于提升跑步能力都是非常重要的训练手段，尤其是在完整的备赛期间中，所以间歇跑是提升跑步能力不可缺少的训练手段，是马拉松训练体系中不可缺少的一部分。