五种跑法强度时间基本要求

1、轻松跑的配速如何掌握

也即俗称的LSD训练，其往往安排在马拉松备赛阶段的初期；

目的：打下良好的有氧基础，并提升疲劳恢复能力，为后期更高强度的训练奠定基础。

轻松跑位于金字塔的底部，表示其占总跑量的比例最大，为整个备赛打下基础；

记住：一定要让自己学会先慢下来，现在的慢是为了将来的快。

轻松跑时心率控制在65%—78%最大心率，一次训练时长介于30—150分钟，一次轻松跑训练相当于周跑量的25-30%。

相应马拉松水平在平时训练中应当采用的轻松跑最佳配速