5、冲刺跑

冲刺跑是强度最大的一种跑法，因此位于塔尖。

跑马拉松为什么也要进行冲刺跑训练？

它可以提升爆发力，从而有利于跑步经济性的提高，快跑是为了更轻松地慢跑。

6、金字塔型训练不代表每周都要进行不同配速的跑步

所谓金字塔训练，更多是一种训练理念，并不代表各位跑友在一周训练中，练一次轻松跑、一次马拉松配速跑，一次抗乳酸跑……，

而是要结合马拉松备赛周期，合理将这些不同配速的跑法安排在备赛的不同阶段，啥时练轻松跑，啥时练抗乳酸跑，大有讲究。

一般可以将备赛划分为四个阶段，分别是：基础期、进展期、巅峰期、竞赛期，每个阶段安排各种跑法见下图。

将5种跑法合理分配至备赛的不同阶段

对于跑友来说，光有理念显然是不够的，更重要的是要有具体方法。

本文告诉了不同水平跑者应当如何选择最佳配速，是一篇极佳的工具性文章，当然，除了通过本文找个训练的正确配速，最好还是要有针对跑友个人的的个性化备赛训练计划，跑友按照计划训练，提升能力就行了。

对于普通跑友而言，要为自己制订马拉松备赛计划显然颇有难度，而市面上大多数训练计划都是大路货，这些训练计划因为缺乏评估而难以做到个性化和精准训练。

还好有慧跑无忧APP，慧跑无忧APP是国内领先的智能化、个性化跑步训练APP。

▼

我们为每一位计划参加马拉松的大众跑者提供科学、有效、定制化的跑步训练计划，我们已经成功帮助上千名跑者健康、无伤地实现PB，最佳备赛计划尽在慧跑无忧APP。