导语：跑步机训练器械相信广大健身人士都不陌生，在现在的健身房当中，必不可少的期限就是跑步机了，即使健身房当中的规模非常小，也会配备多台跑步机器械，由此就能看出来跑步机在健身器械当中的地位。该训练器械使用的频率是最高的。男性女性在去健身房进行锻炼的时候都会使用跑步机，那么我们就需要学会正确地利用跑步机器械。首先我们需要先了解一下跑步机训练的安全事项，能够保证整体的训练安全的训练下去。其次和户外跑步进行比较，跑步机上能对坡度进行设定，我们要学会合理的使用这项功能，并且全面的利用跑步机的多种功能。接下来让我们简单地了解一下关于跑步机训练的内容，提高跑步机使用效率。

一、根据锻炼目标合理的选择跑步机坡度，充分利用各种功能

1、跑步机坡度

跑步机训练最大的一个优势就是能够调整跑步机坡度，正确的设置适合自己的坡度，也可以更快地达到理想的训练效果。跑步机坡度设置一般是用档位进行设置的，分为一挡到18档。如果我们仅仅通过跑步机进行热身训练，选择一挡到四挡即可。

如果通过跑步机进行训练，想要提高心肺状态一挡到十挡是比较好的选择。7档到12档的坡度，能够帮助我们达到减肥的效果。总而言之，学会根据自己的训练需求正确的调整坡度，能够最大化的利用到跑步机。

2、利用跑步机各项功能

很多人利用跑步机只会完成跑步一种方式，其实我们可以学会全方位的利用跑步机。如果每天采用同一种跑步速度，会让身体逐渐适应，从而效率慢慢降低。

跑者在训练的时候需要学会选择各种速度，各种坡度，让身体能够感受到挑战，这样才能够达到好的效果。

其次，我们要学会利用跑步机完成多种训练，这样可以让你的跑步训练不再枯燥，并且达到好的训练效果，比如侧身走，向后走，增加上半身的锻炼等。

总而言之，尽量地改变单一的训练方式，多种变换是有助于提高力量，提高速度，提高耐力的，并且可以避免在训练时的无聊。

二、跑步机训练作为传统的训练器械，有哪些安全事项需要了解？

1、上下跑步机

在踏上跑步机的时候还要注意哪些呢？不要在跑步机运动的时候跳上跑步机。当我们设置跑步机速度的时候，双脚可以在跑步机的两侧，这样可以防止意外发生。

当我们准备停止跑步的时候，首先需要按下停止按钮，并且双手抓住器械两边的扶手，同样在将双手放在跑步机的两侧，等跑步机完全停下来之后，然后再跳下跑步机。

2、毛巾掉落

在跑步过程时，出汗是常见的现象，所以会随身带一块毛巾，那么我们要确保在训练的时候不会出现毛巾掉落的情况，因为在跑步时毛巾掉落的话很有可能会导致健身人士摔倒。除了毛巾之外，需要保证任何物体不要掉落，这样才能够确保整体安全。

3、跑步打电话

很多人为了一边工作一边锻炼，会一心两用，在跑步时打电话或者看电视剧，这就如同开车一样，如果在过程当中分心的话是容易出现各种事故的，甚至会影响到最终的训练效率，所以希望大家尽量集中注意力。

结语：以上就是我们在使用跑步机进行有氧训练时可以了解到的一些简单内容，学会正确的去设置跑步机的坡度，可以增强整体的训练效率。跑步机不仅可以用来跑步，可以更换各种训练形式让整体的趣味性增强，跑步机过程当中要了解相关的安全事项，保证整体的效率是安全的，一旦出现事故，后果可能会非常严重。