跑步是最简单的有氧运动方式之一，只要有一双适合的跑鞋、适合的衣裤，就能跑步。既可以在室内跑步机上跑步，也可以在户外跑步。那么室内在跑步机跑步机上跑步和户外跑步有什么区别呢？且看我来分析一下。

一、发力上的区别。

在普通跑步机上跑步，因为传送带会自动运行，跑者发力时身体更多的依靠向上跳跃的力量，向前的力量要比户外跑步少一些。这也就是长期在跑步机上跑步的人，刚开始路跑时感觉有些不适应，感觉比较累的主要原因。长期路跑，没在跑步机上跑步的人刚开始在跑步机上跑步时也要有一个短暂的适应期。

在跑步机上跑步，可以把坡度调整到1-3度之间，就可以基本模拟路跑。跑步机坡度到底抬高多少能最大程度模拟路跑，有多种观点，我认为根据个人情况选择即可，体力较差的跑者，抬高1-2度即可，体力较好的跑者，抬高2-3度即可。坡度较低时也可以把速度提高15%左右来模拟路跑。

无动力跑步机比普通跑步机要好一点，能最大程度模拟路跑。无动力跑步机是自主运动，需要改变身体重心、使用更多的核心力量来控制身体和配速，身体有一定角度前倾，是自律运动，长期使用可以在一定程度上矫正跑步姿势。相同的配速和运动时间，消耗的热量比普通跑步机稍多。比普通跑步机带来的运动伤害要少。

二、消耗热量上的区别。

相对来说，路跑消耗的热量最多，无动力跑步机其次，普通跑步机消耗的热量最少。跑步机跑步可以适当延长时间来弥补相对于路跑少消耗的热量。

从减肥的角度来说，首选路跑，其次是跑步机。因为无动力跑步机价格较贵，大多数健身房用的都是普通跑步机，无动力跑步机一般只有高档健身房才有。其它条件相同的情况下，尽量选择有无动力跑步机的健身房。

从提高耐力、心肺功能和免疫力的角度来说，也是路跑更好，其次是跑步机。

三、跑步机跑步与路跑优劣势比较。

1.速度。对新手来说，普通跑步机配速固定，跑者只需要选择适合的速度即可，即使体力下降，只要坚持跑步就不会降低配速，路跑随意性比较大，可以随时调整配速。无动力跑步机也比较容易改变速度。

普通跑步机速度固定，比较容易把心率控制在减脂心率范围内。

做变速跑锻炼时，跑步机响应速度不如路跑，尤其是反应速度较慢的普通跑步机。

2.锻炼步频、步幅。普通跑步机速度固定，更有利于锻炼步频、步幅，无动力跑步机和路跑相对要稍难一点点。更多需要个人掌控步频、步幅。

3.对下肢关节的冲击力。应该说只要跑步姿势正确，跑量、配速、步频、步幅等容易导致受伤的因素都控制好，一般不会受伤。只能相对来说路跑最容易受伤。跑步机的缓震性上差别比较大，好的跑步机缓震性非常好，差的跑步机几乎谈不上什么缓震性。我在缓震性极差的跑步机上跑步30分钟，感觉比路跑对膝关节冲击力还要大。

4.其它方面。跑步机不受天气、温度影响，什么时候都可以跑，路跑则受雨雪、气温、风力等因素影响。户外空气污染严重，室内空气相对好一点。跑步机跑步可以边跑步边看视频，但路跑感觉更舒服，以周围建筑物等为目标更容易达成跑步目标。

路跑必须去适合跑步的地方跑步，跑步机跑步只要去健身房或者在家里就可以跑步。

5.没有锻炼经验的人一般不建议购买跑步机。没有锻炼经验的人很难坚持跑步，基本上都是三分钟热度，最后只能放在家里吃灰。如果特别喜欢跑步才需要考虑购买跑步机。

四、单纯比较跑步机跑步和路跑哪个更有利于减肥，对于刚开始锻炼的人来说并不重要，只有具备一定锻炼基础的时候再进行比较才有意义。最重要的是要坚持运动，同时调节饮食结构，还要做适当的器械锻炼或徒手锻炼，并保持良好的作息习惯和饮食习惯。饮食、运动和良好的作息习惯，三者缺一不可。

总之，如果一定要比较跑步机和户外路跑哪个更好，还是户外路跑更好，但跑步机也有自身的优势，没有绝对的孰优孰劣，只有适合自己的才是最好的。

希望大家都能坚持运动，拥有健康的好身体和健康的好身材。