随着训练水平的提升，很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处，比如说做二头弯举的时候，曲杆比直杆舒服得多。

不过，你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆，想尝试一下但完全不知道该如何下手。今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆，指导你该如何使用。

专业杠铃有各种各样的形状和大小，合理使用可以为训练增加多样性，并为大重量训练进行补充。在某些情况下，还可以让你突破限制和避免损伤。

1. 标准杠铃

在一般健身房做杠铃训练，这是你使用过的杠铃。通常有两米多长，相当坚硬，不过在大重量时它们也可能会稍微弯曲。它们的质量各有不同，因此所能承受的重量也有很大区别。

大多数杠铃是用坚硬的钢材制成的，它的质量决定一根杠铃质量的好坏。有些杠铃可以弯曲和回弹。

杠铃被称为是滚花的部分，可以产生更大的摩擦力帮助你紧握杠铃。杠铃越便宜滚花往往越不那么好，产生的摩擦力也不是很理想。

这种杠铃最适合传统的力量训练，如卧推、深蹲、硬拉、推举、罗马尼亚硬拉或俯身划船。大多数的标准杠铃可以承受600磅的重量，比赛用杠铃可以承受1200磅的重量。