杠铃是健身房里必备器械，长杠铃的长度一般是2.2米左右，重量大约是20公斤，中间直径一般在28毫米左右，有的长杠的重量和直径不标准，但不会差太多，短杠铃一般是1.2、1.5或1.8米，1.5米的短杠铃比较常见，短杠铃重量一般在10-15公斤左右，健身房的杠铃一般不会为女性会员单独配备杠铃。

在健身房锻炼时，没必要特别在意杠铃重量，长杠铃可以按照20公斤来计算，1.2米或1.5米的杠铃可以按照10-15公斤左右的重量来计算。

长杠铃一般在做卧推、硬拉、深蹲等使用大重量锻炼时使用，先加挂大重量杠铃片，再加挂小重量哑铃片，以保证杠铃重心对称和平衡，让杠铃均衡受力。杠铃最外侧要用卡箍固定杠铃片，虽然杠铃片一般不会掉落，加上卡箍只是为了防止意外发生。有的杠铃片，不管多大重量，杠铃片的直径都是一样的，只是厚度有所不同。

杠铃两侧，手握杠铃的位置会有花纹，增加摩擦力，也会有光滑部分，一般用于调整握距。卧推时手背与小臂角度一般小于45度，避免手腕受伤。新手尽量全握杠，有经验以后可以半握，半握更舒服，更符合自然角度。

硬拉时手背自然下垂，双手正握、反握均可，握力不足时可以一手正握，一手反握，两只手要交替正反握杠，避免长期一正一反握杠，导致双臂力量和围度出现差异。

六角杠铃比较适合硬拉，比普通杠铃有一些优势，只是比较少见。