更年期是每个女人必然都要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂也不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。女性延缓更年期，延缓衰老，要尽量少摄入高脂和高糖食物，下面就给大家介绍一些食物，更年期女人天天吃，不贫血，不发福，卵巢一天比一天更好！

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

石斛具有很好的缓解痛经作用，可以帮助补气血，排出卵巢垃圾，全面的保养卵巢。石斛富含石斛碱与石斛多糖，可以刺激卵巢分泌雌激素，人也更加年轻化。更年期的女人经常吃，卵巢会更加活跃。

豆类食品中都含有丰富的异黄酮，就是植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量是最高的，而且营养价值也是最全面的。经常食用黑豆浆，能够给更年期补充植物雌激素，保持卵巢活性，对卵巢和子宫都是很好的保护。

葛根中同样含有丰富的植物雌激素，可以补充雌激素，并且调节内分泌，让卵巢分泌雌激素维持在正常水平，身体就会呈现更年轻的状态，有效减少皱纹的产生。

椰枣是一种极为滋补的食物，不仅可以补足更年期人体所需的营养，更对女性补血很有帮助。经常吃椰枣，贫血的情况不再发生，气血更加足，对卵巢是一种很好的保护。

金桔百合茶对可以促进人体的新陈代谢，保持皮肤细胞的活性，减少皱纹的产生。更年期的女性经常喝金桔百合茶，还能调节人体内分泌，促进卵巢排毒，同时还不易发胖。

女人更年期禁忌：

辣椒：性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。

桂皮：即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。