1、坐立/跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气下拉背部夹紧，吸气上抬，避免耸肩。

3、完成20次*3组。

作为努力的打工人，每天兢兢业业蜷在格子间，想动、忘了动，一屁股挨到凳子上就三四个小时过去了。

久坐不动，不仅背上的肉肉一大坨，还都有了一个最大的体态问题——斜方肌粗大、溜肩。

不仅如此，原本性感的锁骨也被埋在厚厚的肉里，只能对镜自怨自艾。

想要好看的肩部，先来了解我们的肩部形态，一般有下面几种：

1、平肩：即直角肩、一字肩，肩膀形态接近水平线。颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角，小于等于15度，是肩部最好看的形态，颈部也会被衬托的修长。

2、宽肩：肩膀比身体宽，骨性原因，会显得人比较壮，但肩宽显腰细，总体也美。

3、窄肩：肩宽小于臀宽，梨型身材的人偏多。

4、溜肩：水平线与肩线形成的夹角大于20度，一般因斜方肌形态过大而形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。

敲黑板：无须追求或者硬凹90度的直角肩，自然平肩就很好看。

溜肩主要是上斜方肌代偿引起的肩部形态变化，正常体态下，肌肉各司其职，大多数人都可以保持好看的肩部形态。

但如果经常含胸、驼背站不直，没有改掉错误的发力方式身体力线改变，就算你体重不过百，溜肩还在。

再来看很多人心心念念的锁骨。

锁骨好看，但也别走极端，什么锁骨养鱼、锁骨放硬币大可不必。

本就天生骨骼差异，并不是人人锁骨都一样。

健康的锁骨紧贴胸廓，和肩胛骨共同组成肩胛带，保证上肢运动及其灵活性，人体在正常、放松状态下，一般有一字型、V型、U型（也有人叫“翅膀型”）几种形态。