1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，左手拉右臂，肩膀回正，拉伸感更强。

2、保持10秒，感觉手臂外侧伸展。换侧练习，完成3组。

动作六：屈肘平举

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右手平举，左手向下拉有胸，右手向后，向上抬，手扶肩膀。

3、感受手臂、腋窝、胸部都有伸展，保持10秒，换侧练习，完成3组。

动作七：万能伸臂

做法：

1、俯卧，左手手臂向内转，右手推手肘，呼气，手摸肩向下趴。

2、保持10秒，完成3组。