北京中考体育总分为40分，篮球绕杆是球类选考项目之一，掌握好该项目动作技巧是很关键的。今天的文章，任教练就教大家篮球绕杆的实用训练方法，掌握好练习技巧，平时多加练习，争取体育成绩拿到满分。

一、技巧训练

1、出发准备姿势

右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置，屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发。右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲。

2、出发

四步两次运球后右脚准确达到第一标志杆

出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规；第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆；第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

五步三次运球后右脚准确达到第一标志杆

出发线到第一组标志杆距离5米，要求五步三次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆。

第一次运球和右脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规；第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆；第5步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣。

3、过弯

右脚超过栏杆，左腿第一步尽量大距离向前迈出，三步到达下一个栏杆，左脚超过栏杆。