篮球绕杆技巧口诀（篮球绕杆拐弯技巧）

来源：【中国教育报】

一年一度的体育中考季又要来了！

考生和家长如何

迎接即将到来的体育考试？

不要慌，

公益微课指导来了！

北京教育学院体育与艺术教育学院体育中考项目团队，集结了关注中考体育问题的专家学者和具有丰富备考经验的体育教师，为考生们备战考试出谋划策、指点要领、传授秘笈。

公益课分两课呈现，相信大家把这两课内容全部看完后，一定能够胸有成竹、满怀信心地迎接体育中考！

【第一课】体育专家“授真知” ：心理体能营养

【第二课】体育教师“划重点” ：熟流程记要点避犯规

【第一课】体育专家“授真知” ：心理体能营养

第一课内容，将从心理、体能、营养等三个方面，给予考前心理、体能、营养等方面的具体指导，为即将参加体育中考的同学们和家长朋友们分析考试前可能遇到的问题、需调整的状态和备考策略等。

微课1 《如何调节考前心理》

学生在考试之前和运动员在比赛之前所面临的心理困惑大致相同，主要聚焦于如何提升自信心、如何调节情绪状态。北京体育大学张凯教授从六个方面给初三年级的同学们提出了具体的心理调节建议：

1-合理目标设置；2-正确认识紧张；3-关注可控因素；4-积极语言暗示；5-模拟考试训练6-保持动作习惯。

授课教师：张凯北京体育大学教育学院教授

微课2 《如何调整体能状态》

体能是提高运动能力的关键，也是助力中考满分的基础，考试前体能保持很重要。北京教育学院韩金明老师为同学们准备了考前调整体能状态的“五要”：

1-要热身活动要充分，拉伸激活很重要；2-要运动强度要维持，考前训练量减少；3-要超量恢复要重视，力量训练少不了；4-要放松环节要牢记，静态拉伸与调息；5-要考前睡眠要充足，消除疲劳休息好。

授课教师：韩金明北京教育学院体育与艺术教育学院副教授

微课3 《如何保证考前营养》

初三年级的同学不仅要面对繁重的学业负担带来的脑力活动增加，还要因为参加中考体育锻炼消耗更多的能量物质，因此，科学合理地规划和安排备考期间及考前的营养饮食非常重要。北京教育学院韩兵老师以时间节点为序，梳理归纳了三个方面的饮食指导，供即将参加今年体育中考的同学们和家长朋友们参考：

1-备考期间的饮食指南；2-考前一周的饮食要点；3-考试当天的饮食建议。

授课教师：韩兵北京教育学院体育与艺术教育学院副教授

第二课：体育教师“划重点” ：熟流程记要点避犯规

第二课内容围绕2022年北京市体育中考测试项目，帮助大家盘点梳理测试动作要点、临场注意事项以及避免犯规动作等“重点”事项。

微课1：1000米（男）/800米（女）

男生1000米/女生800米是体育中考的必考项目，对同学们来说是最有挑战性的项目。要想在800或1000米测试中获得满分，除了平日科学刻苦训练外，临场发挥也很重要。请跟随丁老师一起在跑动中合理分配体力、掌握速度节奏、规避问题意外、最大限度发挥自身潜力，避免稀里糊涂的跑，能够达成自定目标的跑、科学合理的跑和充满信心的跑。

授课教师：丁福芹北京市第35中学

微课2：篮球

篮球考试要求学生必须熟练地掌握行进间体前变向换手运球技术，以及“17米篮球运球绕杆折返跑”的运球技术。请跟随李老师盘点运球绕杆的技术要点和考试注意事项，做到快速、准确、灵活、稳定。

授课教师：李韬首都师范大学附属中学

微课3：足球

足球运球绕杆技术是足球运动的基本技能，主要考查同学们的球性、变向和加速等能力。请跟随刘老师复盘足球运球绕杆的四个技术环节，把握触球部位、触球步数、运球距离、方向、速度等要素，提高足球运球技术运用的合理性。

授课教师：刘国良北京市陈经纶中学嘉铭分校

示范教师：张旭欣张鑫北京市陈经纶中学嘉铭分校

微课4：排球

正面双手垫球是排球运动基础中的基础，是体育中考的技能类项目之一。其动作技术环节要求细腻，更需要同学们保持心理的平稳性。决定同学们排球成绩主要有两个因素，即临考时心理变化和正面双手垫球的技术发挥。请跟随李老师重温巩固正面双手垫球的动作要领，结合口诀强化动力定型，寻找解决考前问题的针对性策略。

授课教师：李京兰北京师范大学朝阳附属学校

微课5：仰卧起坐