枕头，作为夜夜陪你安眠的“亲密伴侣”，必须得认真挑个好的！

特别是一些埋头读书的学生，或者需要长期对着电脑的办公族，如果这个“亲密伴侣”没选好，当心各种小毛病找上你！

1. 太高的枕头——颈肩酸痛、颈椎病

高枕会使颈部被固定在前屈位，颈部肌肉因被动牵拉而致慢性肌劳损，导致肩臂及颈项疲劳酸痛。

更严重时，还会引起颈椎韧带、关节囊的损伤，导致颈椎失稳，发生关节错位、颈椎病等。

2. 太低的枕头——影响睡眠、容易打鼾

过低的枕头会让头部过分后仰，牵拉颈前部肌肉，引起疲劳、痉挛或疼痛，容易出现“落枕”，甚至让颈椎病进一步加重。

另外，因为仰头的姿势，也容易导致张口呼吸，也就是俗称的打呼噜，睡醒后会出现口干、咽喉疼痛等表现。

对于颈短、肥胖、咽腔狭窄的人而言，头部过分后仰的睡姿易使颈前部肌肉、皮肤绷紧，压迫气管，影响正常呼吸。

另外，因为仰头时血流量相应增加，可能还会影响睡眠，对高血压和动脉粥样硬化病人的影响则更明显。

3. 太窄的枕头——容易落枕

除了枕头高度，枕头的宽窄也很重要！

睡觉时，人很容易出现翻身等动作，如果枕头太过窄小，很容易导致睡觉途中落枕。

枕头睡不好会导致身体各种不舒服，所以，要挑到一个合适的枕头才能睡个好觉。下面看看你的合格了吗？

1. 枕头高度

健康睡眠应以仰卧时头与躯干保持水平为宜，枕头置于颈后下，保持头部轻度后仰的姿势；侧卧时则枕头宜与肩同高，这样可使颈肩部肌肉形成放松状态。

具体可以拿自己的“一拳头”来进行计算：

仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。

注：8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

2. 枕头宽度

枕头的宽度一般以超过自己肩宽10~16厘米为宜。

3. 枕头形状

理想的枕头形状是中间低、周边高或前高后低，可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。

目前，市场上所销售的枕头种类繁多，形状往往是扁平的，这样的枕头虽然外形美观，却不符合颈椎的生理曲度。

另外，像枕头的枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。

枕头弹性太大的枕头，如弹簧枕，头部可能会受到外加的弹力作用，而产生肌肉疲劳和损伤，故不宜长时间选用。荞麦皮枕芯较好，便于调节高度，弹性也适中，是一个不错的选择。

在市场里，我们还会看到一些特别的药枕，它们在助眠调理方面也是各显神通↓↓↓

1. 荞麦枕

作用：清热散风，安神。

特点：特别适合热证的神经衰弱者使用。

2. 决明枕

作用：清肝明目、辅助降压；

特点：种子有些硬度，可对头部和颈部穴位进行按摩。

3. 薰衣枕

作用：缓解压力、调节睡眠。

特点：薰衣草能散发特殊气味而帮助睡眠，但对其过敏者不适用。

4. 橘皮枕

作用：清热去火、镇静安神。

特点：对那些体内积热过重的人群来说，比较适用。

5. 绿豆枕

作用：清热解毒，解暑利水。

特点：适于阴虚内热体质的人或在高温环境下工作的人使用，还可用于高血压及眩晕、小便不畅等症。

6. 蚕沙枕

作用：和胃化浊，活血定痛。

特点：可防止婴幼儿风疹、瘙痒、目赤，还可用于湿气重、胃口差，风湿痹痛，腰脚冷痛。

7. 菊花枕

作用：疏风清热，明目解毒。

特点：用菊花做枕头可清肝火、明目，适合脾气急躁、口苦咽干者使用。

8. 灯芯草枕

作用：清心降火，利尿通淋。

特点：古人曾将灯芯草炭放入枕中，认为能驱噩梦，此枕适合心热心烦、情绪不安、小便热痛者使用。

不过，应该提醒大家的是，处在月经期、孕期的女性，最好不要使用药枕、水枕，尤其不能使用活血枕，以免“枕”出麻烦来。

另外，这些药枕，不能完全依赖它们治病，该吃药的还是得吃药。