夏天气候炎热，进入三伏天，很多人食欲不振，不思饮食，导致营养缺乏，身体疲倦无力，特别是中老年人，本来身体就比不上年轻人，更容易导致缺钙，腿脚无力。

所以入伏前后，就要学会调节饮食，多吃含钙多的食物，除了平常多喝牛奶之外，还要补充足够的营养，这样才能腿脚有劲，健康过夏。

今天就给大家分享5种含钙多的食物，营养好消化，增强体质，越吃越健康，下面一起来看看吧。

根据《中国居民膳食指南》，每100克河虾中的含钙量高达325毫克，是牛奶的3倍还要多，小河虾的营养丰富，肉质松软易消化，特别适合中老年人食用。

1.准备河虾250克，放入盆中，加入食盐，胡椒粉，白糖，料酒各适量，再放入几片生姜和葱粒，拌匀腌制10分钟，使河虾慢慢入味。