如何做男性凯格尔运动

如果你定期做凯格尔运动，那么你可以大大加强你的盆底肌肉。通过拥有强健的盆底肌肉，你可以减少尿失禁和大便失禁，改善你的身体健康。在你开始有规律地练习之前，你必须学会如何正确地做这些练习。如果你不确定，可以和我联系。像任何运动一样，慢慢开始，随着时间的推移逐渐增加你的耐力。

部分1

正确进行核心练习

1. 中途停止排尿。

当你排尿时，试着停止和开始你的尿流。你用来做这件事的肌肉是你的盆底肌肉。这些是你要瞄准的肌肉。

这种方法应该只用于寻找你的盆底肌肉。建议您不要定期停止和开始排尿，因为这可能会导致尿路感染。

2.挤压你的肛门肌肉。

收缩肛门肌肉，通常用它来防止自己放屁，或者控制排便。这些肌肉是你的盆底肌肉。为了正确地进行锻炼，反复收缩和放松你的肛门肌肉。

当你感觉到肛门有提升或拉动的感觉时，你就知道你正在正确地进行锻炼。

3.用一面镜子来确保你聚焦在正确的肌肉上。

站在镜子前面。尝试垂直抬起阴茎，同时保持臀部、腹部和大腿肌肉不动。使用镜子聚焦于骨盆肌肉，并检测任何其他肌肉的使用。在镜子前反复做这个练习。

如果你注意到自己收紧臀部、大腿或腹部肌肉，那么停止锻炼，再试一次。