中老年人，生活质量普遍下降，有时还会影响到夫妻之间的感情，据研究调查显示：有30%的中年夫妻会选择放弃生活交流，主要的一点原因是，人体进入中年，身体功能开始慢慢下降，分泌的雄性激素降低，让中年男女能力大不如前，能力的下降让夫妻的生活质量越来越差，最终选择了妥协，进行了规避，把精力放在了孩子的教育，父母的照顾还有自身的工作上。

很多人看了，夫妻交流是生活中不可以缺少的一部分，在青春期表现得很明显，然后中年，夫妻关系就成了亲人，生活上次数的减少，被当成正常现象。

人们在进行交流时，可以释放一种内啡肽的物质，有镇静的作用，可以让人体放松，提高机体免疫力，所以从身体健康这方面来讲，是不可以缺少的。

那么，中老年人应该通过什么运动去提高自己的兴趣，让功能减退的速度降低呢？

有一个对男女都比较好的运动就是缩肛运动，可以维持自己能力，也可以预防身体疾病，增加生活幸福感。

具体操作：肛门一提一缩，就是一次缩肛运动。可以在晚上，也可以在早上，时间自己去安排，每天进行50次；大小便之后，紧接着缩肛10多次，生活之后也可以缩肛10多次，会有事倍功半的效果，在做的时候需要用力，练完最好是排尿一次。

这个运动可以收缩我们肛门周围的肌肉，改善会阴位置的血液循环，增强盆底肌肌肉和韧带强度，强化我们的生活时的肌肉，增强生活时的感受，对能力的控制可以起到很好的作用。

对于中老男性来说，有规律进行缩肛运动，对前列腺有效，可以减轻充血、炎症消退，对于预防和辅助前列腺疾病有很大的帮助，同时也可以抵制肛门部位疾病的抵抗能力，比如：痔疮、便秘、慢性结肠炎等。

坚持做一两个月，就会发现这个运动真的适合我们。