汇聚传统文化的信心 “90后”道长的别样青春

站桩，即身体如木桩般站立不动，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先蹲桩”，那么站桩究竟好不好练？又应该如何练呢？来听听多年习武的林先生是怎么说的。

从11岁开始站桩

我的父亲是练武术的，主修气功。我11岁时，父亲要我跟他一起练习武术，而站桩是武术的基本功，所以要先练站桩。看练武的父亲身体那么棒、动作那么帅，非常崇拜他，况且练武还能防身，所以很有兴趣。刚开始没耐心，但慢慢地，浮躁的性子改变了很多，也能沉得住气了。

站桩并不等于扎马步

刚开始练站桩，感到脚酸腰疼，肩膀特别沉。在父亲的监督下，咬牙坚持了下来。练了一段时间。慢慢适应了后，便觉得越来越轻松。

好多人有误会，以为站桩就是扎马步。两者有关系，但不完全相同。站桩分三种——高桩、中桩和低桩，扎马步是站桩的基础，属于低桩，要领是站稳、站实、站空，而站桩属于高位马步，屁股要像坐在凳子上。

站桩与扎马步的功效也不相同，站桩是练内气，需要长期的修炼，能使气息和身体的运动达到高度的统一，也是去病强身的好方法。马步练的是下盘的力量和身体的平衡，是武术的基本功。

练站桩，一般来说，站10分钟可以休息5分钟。

练站桩的过程很痛苦，其中没有诀窍，也不能偷懒。

普通人可以学来锻炼身体

站桩是很消耗体力的运动，每小时消耗热量达350大卡，而练瑜伽每小时消耗的热量是200大卡。

站桩对身体非常有益处，可以锻炼腰部、颈椎、腿、臀部、肩膀等部位。此外，站桩可以活血化瘀，尤其针对老年人，会有很大帮助。

练站桩比较辛苦，站久了以后身体会僵硬，这样很容易出问题，所以练习时不能太僵硬，要放松。学习站桩，应在专业教练的指导下进行，不要自己盲目去学，盲目学习易损伤脊椎腰部，得不偿失。

站桩也讲究技巧

站桩对场地没有要求，任何地方都可以锻炼，但环境好，锻炼效果会更好。练站桩最好在山上练，一来空气清新，二来阳光比较充足。在家练的话，最好在阳台上。

练站桩的适宜时间是中午或晚上，特别是中午12点前后和晚上0点前后，是最佳练习时间，因为这是阴阳交替之时。新手每天练半小时即可，以后慢慢增加。

站桩时的方向也有讲究，春天面朝东，夏天面朝南，秋天面朝西，冬天面朝北，人的气息要跟着大自然的气息走。

在练习时，牙齿要轻叩，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。 文/小蛮

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