对于我们普通人来说，冥想打坐就是要控制自己的散乱心，让心沉静下来。初学打坐的人很难平静下来，脑子里边的念头会特别多，不是想这个就是想那个，稍微有一点噪音就会受到干扰。这时候可以听一些舒缓的音乐，来让自己放松，也是转移自己的注意力。

那我们该听什么样的音乐的？随着冥想打坐功夫的加深，我想大致可以分为四个阶段：

1.舒缓的音乐

初学打坐，可以听一些空灵的舒缓的音乐，比如很多网上就可以下载的冥想音乐、古琴曲、钢琴曲等等，关键是自己喜欢的舒缓的听起来能让你放松的。当然也可以听一些佛教音乐，也是很不错的。

2.自然的声音

随着打坐功夫的加深，专注的能力不断的加强，我们就不需要借助音乐来放松和平静了。这时候可以关掉音乐，用环境中的声音来进一步训练自己的专注。如果能在密林深处，听风声鸟鸣，那当然很好，但对于我们大多数人，可能听到的是汽车的声音，建筑工地的声音，说话的声音，还有其他各种噪音。虽然听起来不美，而且往往会分散我们的注意力，让我们生起烦恼心，但这也是我们训练的必经之路。

3.自身的声音

更进一步，当各种外来的噪音已经不能干扰到我们打坐的状态时，我们可以试着来观察我们自身的声音，比如我们心跳的声音，呼吸的声音，而转向观察没在的声音时，我们更容易达到一种深度的宁静状态。

4.无声的声音

当我们定力足够了，所有外在和内在的声音都不能构成对我们的干扰了，我们的心就能够变得更加沉静。而此时，整个世界对于我们来说，就真的清净了。