“眼睛好干，仿佛针在扎”

“最近熬夜，满眼红血丝”

……

上班族经常提到的一件事就是

眼睛疲劳！

于是大家开始寻找一些“护眼小方法”

其中，“绿色护眼”广为流传

“眼睛累了看一看绿色植物”

“将电脑和手机壁纸调成护眼绿”

“使用绿色书写纸可以保护视力”

然而，事实上真的是这样吗？

e仔带你来探个究竟。

绿色仅仅是心理上给人舒适、轻松的感觉

虽然我们从小就被教育，眼睛累了就看绿色。看绿色能护眼的说法是“约定俗成”，但是事实上其实不然，目前没有任何科学研究证实绿色可以护眼。绿色之所以让人产生护眼的“错觉”，主要是它能够让人放松心情。人类天生亲近绿色，所以出现绿色时，心情上会更加轻松，这纯粹是心理作用。

并且绿色光处于可见光谱的中心位置，处于人眼最敏感的色彩频率范围内，当眼睛进行对焦时，绿色物体的对焦会在视网膜之前，睫状肌和晶状体会相对呈现放松的状态，所以眼球也就相对于看红色物体时轻松了。

绿色壁纸并不能真正解决视觉疲劳问题

我们人眼疲劳最根本的原因在于长时间近距离用眼。因为我们近距离用眼时，睫状肌是紧张的，而看远处睫状肌就是轻松的。

看绿色缓解疲劳是有一个前提的，那就是：必须看远方的绿色，比如说树、山等在远方的物品，眼睛才能达到放松的状态。而且远方对睫状肌的放松作用，要大大超过绿色的作用。所以我们也会常常叫近视的朋友多看远处的绿色。

想护眼，坚持这4点！

1、让眼睛休息下

眼睛难受，是因为眼睛太忙了。眼睛忙着看电脑或手机的时候，眨眼次数会明显减少，由于缺少泪液的滋润，眼睛表面干燥，时间长了，自然会出现干涩、畏光、酸胀等情况。所以，保护视力最有效的方法，就是让眼睛好好休息一下，别太劳累。

2、记住 20-20-20 护眼原则

“20-20-20护眼原则”，即：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少 20 秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

3、多眨眼

很多人盯着屏幕时间长了，总感觉眼睛酸涩，如果多眨眨眼会有所缓解。这是因为每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

4、适当补充眼部营养

2003年10月，一篇《叶黄素及其护眼功能》研究文章指出，眼睛需要营养元素：花青素、叶黄素、天然β-胡萝卜素等。

花青素：可协助清除视网膜内自由基等，帮助改善眼周循环和毛细血管，缓解视疲劳。比如：越橘中就含有丰富的花青素，有助眼睛健康。

叶黄素：是一种天然的视觉营养元素，视网膜中的黄斑区，是视力非常敏锐的地方，就蕴含着大量的叶黄素，能够帮助保护脆弱的视觉神经。然而，人体不能自行合成叶黄素，而且随着年龄增长，会不断自然流失，需要不断摄入补充。叶黄素酯是叶黄素的安全来源，能在人体内转化为叶黄素。

天然β-胡萝卜素：会在体内转化为维生素A，能够缓解眼睛干涩，提高眼睛在黑暗环境中的视力。反之，就会容易眼干眼涩，降低暗适应能力。

1. 文章内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考；

2.图片来源：Pexels.com；

3.内容引用：广东科普、新华社、健康时报；

4.文献引用：2003年10月 叶黄素及其护眼功能［J］．《中国食品添加剂》期刊；

5. 全一e诊尊重知识产权保护，如对以上内容有异议，请您联系邮箱quanyiezkefu@163.com。