更加集中注意力

许多人专门使用生酮饮食来提高心理表现。酮是大脑的重要燃料。当降低碳水化合物的摄入量时，可以避免血糖急剧上升。在一起，这可以提高重点和集中度。研究表明，增加脂肪酸的摄入量会对我们的大脑功能产生影响。

更有活力，不再容易饿，饱腹时间长

通过燃烧脂肪为您的身体提供更好，更可靠的能源，您将在白天感到更加精力充沛。脂肪被证明是燃烧燃料的最有效分子。

最重要的是，脂肪自然更令人满意，最终使我们处于饱腹状态的时间长。

癫痫

自1900年代初以来，已使用生酮饮食来成功治疗癫痫病。对于当今患有癫痫病的儿童，它仍然是使用最广泛的疗法之一。了解有关酮如何帮助癫痫的更多信息

生酮饮食和癫痫症的主要好处之一是，它允许使用更少的药物，同时还有出色的治疗效果。

胆固醇与血压

生酮饮食已显示可改善甘油三酸酯水平和胆固醇水平，这与动脉堆积最相关。与低脂饮食相比，低碳水化合物高脂饮食显示HDL显着增加，而LDL颗粒浓度降低。

关于生酮饮食的许多研究还显示，与其他饮食相比，血压有更好的改善。因为一些血压问题与超重有关，而酮会导致体重减轻，从而改善血压问题。

胰岛素抵抗

如果不加以控制，胰岛素抵抗会导致II型糖尿病。大量研究表明，低碳水化合物，生酮饮食可以帮助人们将胰岛素水平降低至健康范围。如果您是运动者，可以通过食用富含omega-3脂肪酸的食物来优化酮对胰岛素的作用。

粉刺

当您改用酮饮食时，通常会改善皮肤。有研究表示，当改用低碳水化合物饮食时，粉刺和皮肤炎症有明显改善。同时还有研究表明，高碳水化合物饮食与痤疮增加之间可能存在联系，因此，生酮可能会对改善皮肤状态有所帮助。

入酮其实非常简单，这是一些入酮的建议，按重要性级别排序：

限制碳水化合物

大多数人倾向于只关注净碳水化合物。如果您想要出色的结果，请限制两者。每天尝试保持低于20克的净碳水化合物和低于35克的总碳水化合物。

限制蛋白质的摄入

许多人从阿特金斯饮食中摄取酮，并不限制其蛋白质含量。但是蛋白质过多会导致酮浓度降低。理想情况下，每公斤瘦体重吃1.6g至2g蛋白质。

别再担心脂肪

脂肪是酮的主要能量来源-因此，请确保您已摄入足够的脂肪。您不会因饥饿而减掉盐。

喝水 尝试每天喝2~3L的水

确保您正在补水并与所喝的水保持一致。它不仅有助于调节许多重要的身体机能，而且还有助于控制饥饿水平。

别吃零食了

当您一天中的胰岛素峰值减少时，减肥效果会更好。不必要的零食可能导致无法入酮或进度缓慢。

增加运动

运动是健康的，这是众所周知的事实。如果您想充分燃烧脂肪，进入生酮状态，可以考虑每天增加20-30分钟的运动量。即使只是很小的步行，也可以帮助调节体重和血糖水平。

补充外源性酮

尽管通常不需要，但补充可以帮助提高血酮浓度。

要实现最佳生酮状态，有很多技巧，捷径，但我建议非特殊情况下不要使用。最佳的生酮状态可以仅通过饮食营养（也就是只吃食物）来实现，只要保持严格，保持警惕，每天记录饮食（以确保您的碳水化合物和蛋白质摄入量正确）即可。

如何知道您是否已经入酮

您可以通过尿液或血液带来衡量自己是否处于酮症中，尽管这并不值得。尿酮试纸被认为是非常不准确的，而血酮试纸价格比较贵。

不过，您可以通过以下简短的物理“症状”，来判断自己是否在生酮状态：

排尿增加：酮是天然利尿剂，因此您必须多去洗手间。入酮初期，上厕所的次数一般会增多。

口渴：排尿增加导致口干和口渴。当出现这种情况时。请多喝水并补充电解质（盐，钾，镁）。

口臭：丙酮是一种酮体，可在我们的呼吸中部分排泄。它可以闻起来像熟透的水果一样锋利，类似于指甲油去除剂。不过这种症状是暂时的，一段时间后会消失。

不容易感觉到饿，并且精神饱满：通常，在克服“酮症”之后，您会经历更低的饥饿感和“清晰”或充满活力的精神状态。

大多数人最终会疯狂地进行测量和测试。最好集中在营养方面，以确保您摄取适当的食物并保持在宏观范围内

“宏”是常量营养素的缩写。您的宏是您每天摄入的“三大营养素”：脂肪，蛋白质和碳水化合物。

身体表现

有些争议说，生酮饮食会影响身体机能，争议的原因是在短期内，您可能会注意到一些小的身体机能下降，但从长远来看，事实并非如此。随着生酮过程的继续，补充过电解质并适应脂肪摄入后，这种现象会逐渐消失。

关于运动的许多研究已经完成。对接受过生酮饮食四个星期的训练有素的骑自行车者进行了一项研究。结果表明，有氧耐力完全没有受到损害，其肌肉质量与刚开始时相同。

他们的身体通过酮症适应，限制了葡萄糖和糖原的储存，并使用脂肪作为主要能源。

还有另一项针对八名具有相同结果的职业体操运动员的研究。两组均严格饮食，包括绿色蔬菜，蛋白质和优质脂肪。因此，即使您长时间进行有氧运动-生酮饮食也并不会对身体机能造成任何影响。

生酮饮食最大的危害或者危险或许就是酮症酸中毒了。不过在正常情况下大部分人是不可能达到酮酸中毒的程度的。

但是这里说的是大部分人，大部分人，大部分人。要知道个体有差异，所以并不代表我在用生酮饮食时完全没事，你也会没事。所以，要慎之又慎。

此外，大部分人在开始生酮饮食时都会有一些适应症：比如开始时会有嗜睡，头痛，精神模糊，头晕和情绪恶化等等问题。不过这些症状大部分都会在身体适应期过后会逐步消失，还有一些因为电解质流失导致的，可以额外补充电解质，比如喝一些盐水。