女人自打*后，骨盆就会随着孕周的增加及生产发生着变化。骨盆的变化不仅会让女性臀部变大，而且还会影响自己的身材，有的妈咪身材甚至严重走样。

产后，怎么做才能顺利地让自己的骨盆恢复原状？赶紧来看看吧~

Part 1：首先，了解下骨盆的结构！

骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括髋骨和尾骨两个部分。髋骨包括：髂骨、坐骨及耻骨。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4块小的骨骼构成。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。

骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。

骨盆肌肉共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候。

在*期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会因极度扩张而变得脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

Part 2：你为什么要做产后恢复？

理由1：产后骨盆松弛会出现以下症状：体形走样、腰痛，肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂。

理由2：产后小便失禁

由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。

理由3：另外，容易出现内脏、子宫下垂的情况，最严重的话还会造成子宫脱垂。而且由于生产，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。

理由4：严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

理由5：子宫下垂严重影响夫妻生活！

Part 3：产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨试试哦~

1、卧式锻炼：