大多数伏案工作的人群可能都遭遇过久坐一段时间，改变体位时腰部疼痛难忍的情况，尤其是久坐以后站起来的一瞬间，仿佛感觉腰都直不起来了，严重的患者会有明显的疼痛感，但是活动一段时间症状又消失了，晚上睡觉的时候、走路的时候都没事，只有坐久了才会感到疼痛，直不起腰，这究竟是怎么回事呢？

01出现这种情况有哪些原因

1、可能是腰部肌肉劳损和腰肌筋膜炎。多是由于腰部的肌肉过度地受力牵拉所引起的，在坐着时如果不注意坐姿，很容易导致腰部的肌肉、筋膜处于痉挛收缩的状态，在起身时就会出现腰部两侧有明显的疼痛，和直腰困难的情况。

2、可能是腰椎间盘突出的患者。坐姿不正时就会导致椎间盘受压增大，引起突出加重，从而导致椎管内的脊髓神经根受压，引起腰部疼痛加重，因此在起身时，有腰直不起来的情况。

3、中老年人出现了腰椎退变，骨质增生的情况。长时间坐着时，增生的骨质就会刺激周围的组织，引起组织痉挛水肿，在起身时就会有腰直不起来的情况。

4、可能是之前的外伤所影响。有些患者是因为之前受过腰伤，不可以久坐，一旦久坐就会感到腰痛，这些可能是受伤的后遗症，所以患者一定要注意，要尽量避免久坐等腰部过度受力的情况，以免引起腰痛。

02如何应对腰疼问题

一、改正不良习惯

1.坐

坐位时，对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍，尤其是窝在沙发里，背部拱起，腰部肌肉被牵拉，时间长了容易出现腰痛。我们应尽量采取正确的坐姿，减少腰椎的压力。

正确姿势：上半身保持颈部直立，下巴微含，两肩自然下垂放松，上臂贴近身体，手肘弯曲，最好能搭在扶手上。尽量使手腕保持水平姿势，腰部挺直。膝盖自然弯曲呈90度，双脚自然着地。

2.卧

床的软硬要适中，过软的床垫会造成脊椎不当的弯曲，增加了腰背部肌肉的张力，容易引起腰痛。反之，过硬的床垫会让身体很多部位落到实处，不利于腰椎的曲度。

床垫的软硬度应以平卧时，床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。

3.动

一些动作，比如弯腰搬重物，对腰椎的损伤很大，很容易"闪到腰"。

正确的方法：先将身体向重物靠拢，下蹲后用双手把物品拿稳，再慢慢起身把物品抬起来。