你们美貌和智慧并存的小伴又出现了！今天呢，小伴继续为大家带来瑜伽体式的讲解“蝴蝶式”，你们有认真练习吗？如果你有认真练习的话，你会发现，你的身体是会有一些变化的，话不多说，我们继续今天的体式练习！

蝴蝶式变式

体式分解动作：

我们今天要练习的这个体式，和蝴蝶式相差无几，但是功效却要比蝴蝶式强出很多的哦，首先，我们要将腰部弯曲，坐在瑜伽垫垫面上，然后双小腿向内伸展，如果小腿太僵硬的话，我们是可以通过双手来向内用力辅助的，然后上身慢慢的向后伸展，头顶接触垫面

注意:

蝴蝶式这个体式其实是哈他瑜伽中的姿势，属于坐姿体式，所以，我们在练习的时候，要保持上身的正直，上身可以弯曲，但是弯曲的尺度不要太大，为什么？因为弯曲尺度太大的话，会让我们的身体很吃力，很费力的。

另外一点，在练习这个体式之前，如果我们不对身体进行热身处理的话，我们的肌肉是会很容易疲劳，严重者会出现肌肉劳损的，虽然在瑜伽中，大多数体式都是如此，但是，蝴蝶式相比其它体式而言，会比较严重一些。