下面我们来看看，三角肌具体怎么拉伸：

第一个动作：

我们会从三角肌前束开始，前束的功能是前屈我们的手臂，如果想要拉伸我们的前束，那么我们就要从后面入手。

我们的三角肌前束是连在锁骨上的，所以我们要令锁骨向前，自己的手臂向后，就可以很好地拉伸到我们的三角肌前束了。

首先，我们可以将双手放在身后（下背位置），手掌交叉，然后同时挺胸，这样的拉伸三角肌前束才是有效的。

接下来我就要讲讲三角肌中束的拉伸了，

很多时候，我在健身房见到的拉伸，都是一只手的大臂与小臂成一个夹角，然后夹住我们自己的脖子，然后用另一只手去压，这样其实很不错，但还不是最好的。

我们可以将我们的手放在我们的身前，靠近下胸的位置，然后再用我们的另一只手去压，或者是拉，这样你会看到我们的中束已经完全拉伸开了，你会明显感受到不一样。