多吃五谷杂粮能促进人体新陈代谢和改善肠胃消化，尤其对于爱美的女士来说能达到养颜瘦身的效果。

纤体瘦身粗杂粮组合是：淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻，功效：可以健脾利湿，和中消脂，促进代谢，还有纤体减肥。

大多数五谷杂粮含糖低，组织中富含有较多的膳食纤维素，人体在进食了含有丰富膳食纤维的杂粮后，消化会减慢，促进肠胃蠕动，比起其他大多数食物，在短时间内饥饿感很弱，让大胃口的你管住了自己的嘴巴，杜绝了暴饮暴食。

以下三种杂粮可代替减肥时的主食：

1、玉米减肥效果好，含有的脂肪少，也有营养成分，可以吃些煮玉米。

2、紫薯含有的纤维素多，在平时可以蒸着吃，有饱腹感，也能帮助减肥。

3、燕麦清淡好消化，还有通便的效果，多吃也能减肥。

不同的五谷杂粮各具优点，红豆去湿，黑豆养肾，小米补脾，荞麦保护血管，燕麦延缓细胞衰老等等，后期小编会为大家介绍几款绝佳的杂粮搭配美食，大家可以根据自己的需求，合理饮食，让自己越来越健康美丽。

杂粮中含有大量的膳食纤维，多吃杂粮多喝水容易产生饱腹感，从而抑制再吃更多的食物。同时粗粮中所含有的丰富植物蛋白质，在保证营养的同时，对皮肤有着极好的保养作用。因此，您在面对丰盛酒席的时候，不妨选择多吃高纤维的食物。