自由泳转身技巧，这干货应该可以让会自由泳的你如虎添翼。

炎热的夏天，除了越空调，我想想很多人会选择约泳池。​上次说了自由泳动作，很多泳友游起来后想学华丽转身，我们可以练练。

自由泳转身通常采用前滚翻技术，因为这样动作快、姿势帅！

转身蹬出

练习时容易呛水，大家记得翻转时鼻子持续呼气，或者戴鼻夹也行！并且初学需保护。

我们可能一开始翻不过去，或者翻歪，可以先在岸上翻跟斗练习。然后水中徒手前滚翻练习，记得鼻子持续呼气。为了降低难度，在游泳馆允许的前提下，可以绕着水线翻转，能做到后可以蹬池壁前滚翻，需避免撞池底。能翻转再试试游进中和蹬池底前翻，熟练后可以固定手不动，可以借助浮板手放体侧前翻，为了提高团身质量，可以双手持浮力棒，双手越近越好。能做到后可以前翻蹬墙了，一般离池边1~1.5米位置开始前翻，具体距离要看个人身高和游的速度，太远蹬不到墙，太近撞墙危险，必须找到适合自己的距离和参照物，池底“T”字离池壁2米可以参照。一般身高较高的，或者游泳速度较快时，我们可以远一点开始翻，2米甚至更远都可以。初学时可以先在水中感受自己前翻需要的大概距离，然后慢慢靠近岸边，摸索适合自己的距离。

前翻转身

我们最后一次划水后，双手置于大腿两侧，借助游进的惯性，低头收腹团身，身体绕纵轴转动，同时双腿屈膝加速翻转 ,使两脚甩向池壁 ,身体呈侧卧姿势 ,双脚发力蹬池壁。

必须调整上肢与池壁垂直再蹬出，头在并拢伸直的双臂之间最理想，滚翻过程鼻子需要持续不断呼气，否则容易呛水。身体在水里仰卧姿势或者鼻子仰着时，由于水的密度比空气的大，气体往往上跑，水会跑鼻子里，产生呛水现象。我们需要鼻子持续呼气把水吹出，避免呛水，也可以借助鼻夹，但建议别依赖。

转身蹬出后身体绕纵轴转成俯卧，再加个漂亮的海豚腿更帅！

这是自由泳华丽转身方法，喜欢的可以试试，但安全第一，需要保护，并且要求后面没人避免撞到。觉得有用的小爱心鼓励一下，有疑问或者更好练习方法的，欢迎评论区交流探讨。