腕力球是近些年很火的一款休闲娱乐器械，通过手腕的转动带动球芯高速旋转，进而产生强大的力量，在对抗过程中达到对小臂肌肉的锻炼。

腕力球

腕力球的原理是利用内部的陀螺仪，在惯性定律和角动量作用下持续旋转，从而产生强大的力量，使手腕、手臂在对抗下处于自主运动状态。腕力球不同的旋转速率能产生不同的力量，根据计算，8000转/分钟时大约有14kg力量，10000转大约有22kg力量。世界纪录已超过20000转/分钟。

玩腕力球需要我们的手指、手腕和小臂同时发力，因此对于提升小臂肌肉水平有非常好的效果，更能大幅加强握力，而且和其他运动相比更有趣味性。

腕力球能锻炼整体小臂

腕力球的启动需要通过外力先让内部的陀螺仪旋转起来，然后再通过手腕的转动来逐步提升转动的速率，因此腕力球也分为绳子启动和自启动两种。

绳子启动腕力球的玩法

绳子启动腕力球一般在内芯上会有一个小孔，将绳子穿过小孔并且绕在内芯后，单手握住腕力球，另一只手快速将绳子拉出，此时内芯会随之快速转动，然后通过手腕的转动逐步加强腕力球内芯的转速，就能感受到手里的腕力球越来越重了。

绳子启动腕力球

自启动腕力球的玩法

• 单手握住腕力球，让内芯露出朝外；
• 双手大拇指按住内芯，沿箭头方向推动，直到感受到较大阻力无法再推为止；
• 放开拇指，此时内芯就会开始转动；
• 然后通过手腕的转动逐步加强内芯的转速，就可以开始腕力球的锻炼了。

自启动腕力球的启动方式

建议在玩腕力球的时候一定要将手腕套在腕绳里，否则当转速过快的时候，手中的腕力球会变得十分沉重并且不受控制，很容易飞出去引起事故。

我们手指和手腕的运动都由小臂的肌肉所控制，小臂肌肉分为屈肌和伸肌两个部分，分别位于小臂的内侧和外侧，其功能是使手指和手腕屈伸。

腕力球能锻炼到整体的小臂肌群

而在腕力球的锻炼过程中，我们必须牢牢握住腕力球，同时手腕需要不断地旋转，就会同时涉及到整体的小臂屈肌和伸肌。

随着腕力球转速的提升，我们需要更大的握力和腕力来控制手中的腕力球，这样就会对小臂肌肉产生负荷，到达锻炼的效果。

腕力球能全面锻炼小臂

经常进行腕力球锻炼，能够提升握力，强化小臂肌肉水平，增强小臂肌肉力量和肌肉耐力，还能提升小臂的神经控制能力，是非常好的训练方式。

腕力球是一个非常好玩的运动器械，能够全方位锻炼小臂肌肉，而且携带方便，随时随地可以进行锻炼。

对于想要锻炼握力和强化小臂肌肉的朋友，是非常好的一个选择。