​▪ 臀部坐在踏板的中间部位，双腿屈膝双脚离地，双臂屈肘抱球在小腹部，保持上臂和前臂垂直。

▪ 保持身体的稳定，收紧核心肌群，先依次左右转体，然后再做一次卷腹，持续循环做15次。

▪ 然后放松身体，休息10秒，重复。

▪ 这个动作主要保持身体的稳定，最大化的收缩腹直肌和腹斜肌。

总之以上5个动作，都是锻炼腹肌的基础动作，如果有药球辅助，会使锻炼效果更有效，每天进行30分钟的练习，不久腹部的赘肉会被减掉，腹肌也会练得更加紧致明显。