有很多宝子问无绳跳绳可以减肥么，答案是必须的！无声跳绳更适合初学者，因为无绳，不存在绊绳，不容易受伤，比有绳跳更利于建立信心利于坚持。因为无绳不会打在地板上或垫子上，几乎静音，不会吵到楼下邻居，确实巴掌大的地方就够了，会更方便。无绳没有有绳累，但是可以通过增加组数增加消耗，大家可以根据自己的情况来选择合适自己的运动方式。

●无绳VS有绳

①运动消耗：无绳<有绳

无绳跳绳和有绳跳绳在相同的时间和个数对比下，无绳跳绳的热量消耗量小于有绳跳绳，可以增加组数和数量增加消耗。

②运动效果：无绳<有绳

无绳跳绳为无器械跳跃，属于单纯的跳跃运动，再加上轻微的手臂力量，和下半身的配合比起有绳跳绳的运动效果要少，但是无绳跳绳增加了负重，可以更好地启动肩背。

③运动伤害：无绳<有绳

在初学者身上因为没有掌握好正确的跳绳姿势，使用有绳跳绳时就会加重对膝盖的负担，使用无绳跳绳的话，可以把损伤降低，甚至是零损伤。

④建立自信：无绳>有绳

无声跳绳更适合初学者，因为无绳，不存在绊绳，不容易受伤，比有绳跳更利于建立信心，利于坚持。

⑤场地限制：无绳<有绳

因为无绳跳绳没有绳子，不会打在地板上或垫子上，所以乎静音，不会吵到楼下的邻居，确实巴掌大的地方就够了，会更方便。

●无绳跳绳要点

1、跳绳选择：无绳跳绳重力球50-70g，无绳跳绳上面两个球有重量，才可以真实的模拟有绳跳绳的感觉。

2、无绳跳绳姿势：

①身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直，腹部核心收紧。

②沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。

③摇腕：学会用大臂和小臂的力量。

④曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤发力：脚掌发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高。

3、呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴呼气。

4、跳绳时长：每次至少要跳够30min，这样燃脂效果才最好。

5、热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害，同样跳绳后，也要用5-10min拉伸，让小腿线条纤细好看。

补充：热身和拉伸可以参考keep上的跳绳前热身和拉伸，或者可以看一下我上一篇写的三十天跳绳计划，里面有说怎么拉伸！如果对你有帮助的话，可以帮我转发一下，让更多的人看到！