俯卧撑，是很多人都喜欢的一种运动方式，随时随地，都可以进行。尤其是男性，都比较喜欢做俯卧撑来锻炼身体。对于很多男性来说，俯卧撑做得越多，代表着身体素质就越好。俯卧撑不仅能够锻炼身体，而且还可以减少一些疾病。对于一个普通人，一次性做多少个俯卧撑算优秀呢？

俯卧撑的次数，是有一定的标准的。通常不同的年龄，标准的个数也是不同的。年纪越年轻，俯卧撑的次数就应该多一些，每个年龄段都是有一个标准的。通常20-29岁之间的人，做47个及以上的个数，30-39岁之间的人做41个及以上，40-49岁之间的人做34个及以上，50-59岁之间的人做31个及以上，60-69岁之间的人做30个以上就属于很优秀的。

由此可见，不同的年龄段，身体的素质也不太一样。对于中年男性来说，身体在不断地下降，在进行做俯卧撑的时候，不一定非要让自己一次性做到多少个，而是要尽自己的能力去量力而行就好。

不过，俯卧撑并不是靠数量来决定的，而是要靠质量来决定的。俯卧撑有它基本的规范动作，下面给大家介绍一下。俯卧撑的规范动作要注意哪几点?

首先要在进行之前，要做热身，做一些准备和放松活动。

身体一定要挺直，不能出现低头、龚背、撅屁股的现象。

做俯卧撑的时候一定要尽可能地贴近地面，使身体保持平起平落。

注意呼吸，保持吸气和呼气。

俯卧撑的姿势分为哪几种?

①一般俯卧撑 ②宽距俯卧撑 ③窄距俯卧撑

④左右起伏俯卧撑 ⑤左右交替俯卧撑 ⑥匍匐提膝俯卧撑

大家一般都是使用一般俯卧撑，这是大家最常做的一种姿势。它主要是将自己的双手保持比自己的肩稍微宽一点，然后将双脚进行并拢，同时挺胸收腹。然后将身体的重心压到离地面1厘米的位置，然后重复进行。

俯卧撑的好处有哪些?

减肥塑形

很多人对自己的身材不是特别的满意，都希望自己的身体比较纤细苗条。俯卧撑是一种很好的减肥塑形的方法，无论是男性还是女性，都是可以进行的。长期坚持做俯卧撑，可以有效的改变身体的体型，使身体变得更匀称。

锻炼肌肉

长期做俯卧撑，是可以锻炼肌肉的。无论是胸肌还是手臂肌肉，通过正确的俯卧撑姿势，都是可以使胸部的肌肉得到增长。

提高心肺

可能很多人在刚开始做的时候，只能做几个，而且做完以后呼吸都比较急促。经过长期锻炼，慢慢地发现数量增加了，而且自己也没有之前那么累，那是因为俯卧撑是一项需要呼气、吸气来回切换的一个运动，长期这样，自己的心肺功能得到了提高。

改善驼背

在进行俯卧撑运动的时候，身体是需要保持在一条直线上的，长期坚持做俯卧撑，可以有效的改善驼背的现象，使身体变得很挺拔。

延缓衰老

俯卧撑可以有效的改善肌肉纤维的韧性，使身体的各个关节得到了灵活性的锻炼。通过长期进行俯卧撑，可以促进身体的血液循环，改善身体的新陈代谢的功能，从而延缓整个人的寿命。

50岁以后的男性如果想做俯卧撑，一定要结合自己的身体情况。身体比较健康的，可以使用最简单的俯卧撑方法。如果身体比较虚弱一些，或者在进行俯卧撑以后，觉得手腕比较酸痛，那是手臂力量不够，可以使用俯卧撑支架来辅助训练。使用俯卧撑支架可以有效的减少手腕关节使用太多的力气。

50岁以上的男性可以一次性做多少个俯卧撑，这完全取决于自己的体力。如果一口气可以完成31个及以上的数量，说明你在这个年龄段中身体素质是很棒的，属于同龄人中的佼佼者了。如果目前没有达到这些个数，也不用太过于苦恼，一步步慢慢来。只要在进行俯卧撑的时候，使用标准的姿势，长期坚持下去，很快就可以加强自己的俯卧撑能力的。

最后温馨提醒一下，在进行运动的时候一定不要急于求成，首先要做好热身动作，然后再开始进行运动。无论是哪一项运动，效果都是需要长期去积累的，一定要把握好运动的度，千万不要伤害到自己的身体。