跑步，是有氧运动中的一种，也是大多数人群都适合的一项运动，可以说是老少皆宜，况且跑步还分慢跑和长距离跑步，两种类型也是适合不同人群。因此，在跑步之前需要了解清楚，根据个人情况去进行跑步，不能盲目进行，否则容易给身体带来不必要的损伤。

跑步是为了给身体带来益处，而不是带给身体较多的问题，为减少出现问题，对于如何合理正确地跑步，要有全面的了解。在跑步相关知识中，还有一个知识点，就是跑步的时间，有人说晨跑好，有人又说夜跑好，各有各的说法，就会让人无法正确辨明，究竟哪个才是对的？下面我们就来详细了解一下。

严格来说，各有利弊，要看个人需求了，每个人的情况会有差异，在跑步时间上也就会有不同的选择，有早起习惯的人，就会喜欢晨跑，也会觉得跑完步之后，更有精气神，心情都会变好，还能养成吃早饭的习惯。

确实会有相应的好处，只是有人表示在早晨跑步，容易吸入空气中的有害物质，早晨的环境污染较为严重，还有人说早上是血压易升高的阶段，如果运动量过大，就可能导致血压波动大，对心脑血管健康不利。

不可否认，确有可能存在这样的问题，但并不一定，只要做好防范措施，合理地去进行晨跑，也是不易出现问题。

坚持夜跑的人，可以帮助更好地消化和吸收食物，更有利于代谢出体内的脂肪，比较适合减肥人士，更容易消耗体内的热量，在管住嘴的情况下，再配合夜跑，减肥效果会更突出一点。

夜跑除了能有益于减肥，对调节不良情绪，以及改善睡眠都会有帮助，好处还是比较多的。但也不是完全没有缺点，主要就在于安全性和夜跑的时间，考虑两种因素，能收获到更多好处，不容易产生问题。

安全性，就是如果不能选择一个适宜的夜跑路线，并且服装未准备充分，不是带有反光的，就可能发生意外情况。另一个夜跑时间，最好是在饭后一小时后，还有就是别超过9点。

总结分析下来，夜跑和晨跑都能给身体带来益处，也分别存在一定的弊端，但都是可以解决的，具体如何选择，还是要看个人，不需要过度的纠结。

有助于养成早睡、吃早餐的习惯

坚持晨跑的人，都是需要早起的，要想早起就需要早睡，否则睡眠不充足，会影响次日的状态，还容易发生意外情况，给身体带来相关损伤，因此，晨跑能帮助养成良好的睡眠作息，不容易出现熬夜的坏习惯。

除了养成早睡的好习惯，同时还促成了吃早餐的良好习惯，不管是跑步之前吃，还是跑步后吃，都能给身体带来益处，能够让身体补充到足够的营养，也有利于人体的代谢。

整天的情绪和精神会更加饱满

早起后，进行适度的运动，可改善情绪，还能让人慢下来。早起晨跑，大多都是有计划的，也就会有充足的时间去洗漱、吃早餐，就不会像很多赖床的人，每天留给自己的时间总是很仓促，就显得很着急忙慌。

有的人甚至会有起床气，这样的话，一整天的心情都不会很好，再加上晚上熬夜太晚，睡眠严重不足，精气神不是很好，面对一天的工作或学习，心情就不会很好，与坚持晨跑的人，状态完全是不同的，精神和情绪都是会更加的饱满。

第一，晨跑前，需要走路5分钟

先走路5分钟，是为了热身，以防晨跑过程中，造成不必要的损伤。热身是为了让肌肉和关节逐渐地放松下来，也是在为下面的长时间奔跑做好准备。估计多数人在晨跑前，都会疏忽热身。

对于初跑者来说，更得要注意热身了，因为缺乏跑步经验，关节和肌肉也没有得到锻炼过，不进行热身，只是盲目地去进行晨跑，就可能会出现一些问题。

第二，晨跑需要提前规划

上面提到过，晨跑是需要早起的，为了有更多时间做准备，也为了更好地去锻炼身体，晨跑之前，一定要做好相关规划，才不容易出现问题，时间也会充分一点，晨跑也就不会显得太仓促，更加不容易过量，刚开始晨跑的人，应该循序渐进的去增加跑步量，不要一上来就跑很远，跑步速度也要适宜，不能过快，匀速是最好的。

你有晨跑习惯吗？如果有，身体是否已经收获到回报，得到的是好处还是坏处。正常来说，应该都是好处较多，若出现坏处，则有可能是运动不当，没有合理正确地去进行。

参考资料：

1. 《坚持晨跑：吃根香蕉提高血糖》·健康时报·2015.8.18

2. 《晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好？》·健康时报·2015.10.16

3. 《坚持晨跑的一些小技巧》·医学论坛网·2012.5.9