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俯卧撑徒手训练，对身体的雕刻有多明显？

在家进行俯卧撑训练，可以提高体能素质、身材维度吗？

我们来看看这位外国大叔坚持俯卧撑训练后，他的身材蜕变有多大？

外国大叔是一名上班白领，由于长时间久坐，缺乏懒惰，肚腩逐渐凸显。

而没有时间去健身房锻炼，工作比较繁忙的他，选择了每天100个俯卧撑训练。没有锻炼基础的他，刚开始训练的时候，100个俯卧撑分为5组才能完成，总耗时20分钟左右。

而训练半个月后，他的手臂力量逐渐提高，训练强度也有所加强。他从徒手俯卧撑训练开始升级，进行负重俯卧撑以及不对称俯卧撑训练，让肌肉得到充分的收缩跟扩张。

而坚持一个月时间后，100个俯卧撑的个数，他可以在15分钟内完成。100个俯卧撑的训练强度已经不在话下了。我们来看看一个月后，他的身材变化：

大叔的肌肉感明显增强了，身材也变强壮了一点，但是体脂率没有明显的下降，大叔的身材还是有点微胖。

值得注意的是：大叔经过一个月的俯卧撑训练，自身的体能素质、心肺功能得到了强化，从他每次完成的俯卧撑个数跟熟练程度可以发现，大叔的身体适应性提高了，不像之前那么差了。

俯卧撑属于锻炼上半身肌群的有效动作，但是，100个俯卧撑的训练强度，热量消耗值是有限的，无法起到有效的燃脂作用。