健身增肌减脂塑形有很多办法可以做到，即便我们只是一个普通健身爱好者，可能不知道如何搭配饮食，如何训练等等，但这些都没有关系，我们用一个最简单的方法就是每天抽出半个小时来训练。可能我在这里说的比较笼统，但大家记住什么是增肌，什么是减脂和什么是塑形就好了。

上图中这位小伙就是一位普通健身爱好者，他将挑战一个月俯卧撑，每天坚持300个俯卧撑。目前他有一定的俯卧撑基础，不过他想通过俯卧撑来增加肌肉，提升肌肉耐力，达到塑形效果。

首先，我们普通爱好者在挑战这个项目时要知道自己目的是什么，而小伙的目地就是达到增肌，提升身体耐力。

我们很多人在健身之前不知道自己要干啥，其实在这里给大家几点建议：

1、知道健身目的，你是要增肌，还是要减脂，还是要塑形，针对这些问题，你在选择什么样的训练来达到这个目的。

2、知道自己目的之后，选择训练方式，很多人不喜欢去健身房，可能有自己的原因。这些朋友建议在家或者公园通过徒手训练达到增肌减脂塑形效果。

3、有人说我不知道如何训练，拿最简单的方法，把最基础的动作练会，慢慢地去尝试其它动作，然后不间断地给自己补充健身知识。

上图中这位小伙一天挑战300个俯卧撑，第一天时他一次可以做21个俯卧撑，这样下来15组就可以完成一天的训练量。对于没有基础的我们去尝试这样挑战，我们可以把目标设低一点，让自己身体有一个适应过程。

当我们在选择俯卧撑挑战时，我们不要去追求数量，把基础的动作做好，然后在这样的基础之上去增加数量提升质量。