学习舞蹈，离不开开肩

单小色汇集了一些开肩的方法

共分为了以下三个板块：

①简单日常训练版

②瑜伽中常用的开肩体式

③在课堂上老师们用的开肩方法

可以按需取用哦~

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简单日常训练版

一、压正肩

●把手腕搭在把杆上，如果是在家或者办公室的宝宝，可以借助桌子或板凳来作为支撑物。

●把胳膊肘撑直，脚与肩同宽，上半身与地面尽量平行，这是我们的准备动作。

●接着，再把我们肩的力量往下推，在往下推的同时把手往前推，把你的肩推到最大限度上。

二、压反肩

●十指交叉在背后，手心翻开并朝向地面，再将手腕搭于把杆（或者桌子、板凳）上。

●胳膊肘撑直，双腿闭拢往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范围。

注意：压完正肩和反肩之后，一定要甩肩，继续把你的肩部拉撑到最大限度上。

用这两个方法做1分钟，或者正反压肩动作做10组。之后，你会发现你的肩膀得到了释放。