E（Elevate）抬高患处

抬高受影响区域。抬起前臂有助于减轻疼痛和肿胀。将受影响的前臂举过椅子或一堆枕头，使其高于心脏水平。

进行前臂伸展

前臂伸肌群的拉伸

伸展前臂伸肌群拉伸运动是一种锻炼前臂肌肉、缓解疼痛和压力的好方法。持续的伸展和加强训练可以帮助减轻肘部肌腱炎。

• 手臂伸直，手掌朝下。
• 用另一只手向下推手掌。
• 感受前臂和手有一个拉伸的感觉。保持拉伸15秒，每只手臂重复做两到三次。

前臂屈肌群的拉伸

这个练习旨在拉伸腕部肌肉。

• 手臂伸直，手掌朝上。
• 用另一只手向下推手掌。
• 感受前臂屈肌肌群有拉伸的感觉。保持拉伸15秒，每只手臂重复两到三次。

前臂伸肌肌群的强化

在做任何强化运动之前，一定要先充分的做伸展运动。

• 用0.5磅或1磅的重量做这些练习。如果手边没有合适的重物，用汤罐或者锤子也可以替代。
• 坐在椅子上，把前臂放在桌子或平面上。
• 把手腕伸出平面的边缘。
• 前臂伸直，手掌朝下。
• 手拿重物，手腕向上弯曲。
• 保持这个姿势两秒钟，然后慢慢放松。每天重复练习30到50次，一天两组。

前臂屈肌肌群的强化

在做任何强化运动之前，一定要先充分的做伸展运动。