胖过！所以知道瘦下来不容易！产后买一赠一，一个天使宝宝，一个随身携带的大肚子

（全是健康方法，无广）干货！！！

第一！敲重点！产后的妈妈一定❌不能先减肥，孕激素让我们的身体和生产前是有变化的，加上产伤要恢复，所以我们做完产后检查之后一定要针对性的做修复~

（ps：不要想着等以后再修复，或者是有要二胎打算的妈妈，想着等生完二胎再一起做修复，这个想法千万打住！）

（言归正传）按顺序对身体进行恢复~

✅修复盆底肌：

锻炼盆底肌、公认最有效的就是【凯格尔运动】，这里再提醒一下，很多妈妈找不到感觉，那你可以上一次厕所，排水的的时候中段尿流两秒钟，再排，排空之后回忆刚才的感觉，再收紧、放松做十组~

✅腹直肌闭合：

练【腹式呼吸 萨尔曼进阶练习】

这里再说一次，不知道怎么呼吸的，就跟着练一下，呼吸方法一定一定要会！可以帮助产后妈妈很好的锻炼到腹部的深层肌肉，再加上萨尔曼进阶练习（发力点做对）练一周，你的肚子会有一个很大的变化~

✅收紧骨盆，改善胯宽：

最后，附一个顺产和剖腹产的妈妈要区别开来做修复哦~

如果看完还不知道怎么练的姐妹，溜你的产后情况，我帮你做身体评估，再推荐你适合的练习和饮食

产后修复并不是为了变美，更重要的是你要去迎接那个健康体态的自己